Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Ostatnio siedzialem jakis czass na dietce juz sie nawet przyzwyczailem do nie picia koli tylko wody i jest lepiej bo wypijam tylko 4l wody a to lepiej niz 3-5coli .
Do rzeczy tak naprawde ukladac dietolca nie potrafie , zawsze mi ktos pomagał.Na 1 strone tego dzialu znow wskoczyl o tej taniej dietce ale to nie chodzi o to ze tania tylko ze tam sa produkty ktore nawet lubie ( wiecie taki francuzki piesek ) . No to lecimy


1 . Sniadannko nr. 1 8.00

Płatki Owsiane -- 2Garśći ( Do tego ma byc mleko woda?)
4Jajca na twardo

2. Sniadano 11
Mogło by być cos z ryzem bo lubie ryza ale nie wiem OCB ..

Ser Biały no tak na 2 kanapki z czarnym chlebem
Łyżka oliwy z oliwek (taka do herbaty czy do jedzenia ?)

3 Sniadanio/Obiad 13-14
No to bedzie to co wyżej , chociaż wolałbym co innego ale nie wiem co tutaj moge dać musi być to mobilne bo nie mam czasu na pełny obiad ale może byc to ryż:) Jezeli mozecia powiedzcie co tu wsadzić

4.Przedtraningowy 16-17

1worek Kasza Gryczana( Nie lubie jej da sie to czyms zastapic?)
2 Łychy oliwy
3. Jakiś owoc lub warzywo ale nie wiem co można tu dać

5. Potreningowy/Kolacja 21

Worek Ryż?
ścieżka z sera białego :)
Tam był dżem ale nie wiem po kija ? Przecież to cukier?


Ogólnie to ta dietka ma mi troche odjąć Kcali , nie można tego nazwać dieta tylko wyrównaniem odżywiania . Ćwicze 4x w tyg po 1-2h , teraz mam zamiar chodzić rano i po poludniu czyli o 10 i o 18 na siłownie i robie tam masówke a potem 40-50 min aero . Czy da to coś jak bede chodził 2x dziennie ? Bo bedzie to 8 treningów
Jeżeli ta dietka jest zła to bardzo prosze o poprawienie jej a nie wytykanie mi błedów bo naprawde jestem w tych sprawch zielony jak cos moge sie odwdzieczyć przy pomocy z kompem jak sie coś popsuje bo tym sie zajmuje na codzien .


EDYTKA

185 90kilosów zap.3 000 Kcali

Zmieniony przez - soulfreak w dniu 2009-06-21 22:01:14

W większości przypadków polecamy:

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

rozpisz to ładnie z wyliczonym btw i zanim rozpiszesz przeczytaj dokładnie posty podwieszone bo nikt g.... za przeproszeniem oceniał nie będzie \
CZYTELNOŚĆ

Narazie chce wiedzieć jskie posiłki moge tam włożyć , Czy to co mam wyżej to sie nadaje do jedzienia na ujemnym bilansie . Jak wiadomo wakacje są najlepszym czasem na pozbycie sie tego i owego .
1. Nie wiem co zjadać w 2sniadaniu
2.Każdy pisze o oliwie z oliwek to ma być stołowa łyżka?
3.Czym można zastąpić kasze gryczana ?
4.Jakie warzywa tu dorzucić
5.Do którego posiłku maja iść orzechy

Gdy bede wiedzial te 5pkt to bede mógł to ładnie rozpisać , nie jestem sezonowcem tylko poprostu to nie moja dziedzina z tymi dietami . Jeden nie umie wkręcic srubki drugi nie umie ułożyć diety .

II posiłek na przykłąd mięso lub ryba warzwywa i oliwa

AD2 w zależności od bilansu i ile tłuszczu potrzebujesz tyle piejsz oliwy

ad3 makaron razowy durum kaszą jęczmienną ryżem brązowym płatakimi owsianymi

ad4 jakie lubisz uważaj na strączkowe grochy i fasole a tak to wybieraj brokuły kalafiory pomidory ogórki itp sezonowe najlepiej

ad5 do owsianki na śniadanie najlepiej ale nie ma reguły unikaj raczej na noc

Śniadanie nr1
3Jajka na twardo
B-->37.5
T-->29
W-->1.8

Płatki Ows.(2Garści 200G)
B-->23.8
T-->14.4
W-->124.8

Orzechy(Garść 100G)
B-->16
T-->60
W-->18

Śniadanie nr.2
Kur piecz.pierś(250G)
B-->53.7
T-->3.25
W-->0 ??

Chleb razowy (200G) 2 kromki
B-->9
T-->2.5
W-->82

Śniadanio-Obiad

Makaron 300G
B-->34.5
T-->8.4
W-->224

Rzodkiewka 3x
B-->1
T-->0.2
W-->1.9

4. Przedtreningowy
Ryż biały z papryką
B-->8
T-->1
W-->84

5 Kolacja
Ryż
B-->6
T-->0.7
W-->78

______________________
B-->174~~
T-->90~~
W-->600~~

Tutaj miał być jakis ser ale nie wiem jaki
Chciałem gdzieś do środka wrzucić marchew gotowana ale nie wiem za bardzo gdzie
Raczej bede tranował 2xdziennie o 10 rano i o 18 więc jak przestawić te posiłki?
Moje zapotrzebowanie to 3400Kcal tutaj coś złe policzylem z Kcalami bo wyszlo mi kolo 9000 :O
Celem jest redukcja bo redukować jest zawsze co . Jak narazie zszedłem z 98 na 92KG przy przybyciu masy mięśniowej na samych wskazówkach ale wiadome , że to był półśrodek i żeby mieć efekt trzeba mieć diete . Prosze o poprawke bo wiem , że jest tutaj coś do poprawy .

Podbijam bo opada a chce uzyskać jakąś odpowiedz czy ten plan wyżej zaprowadzi mnie do jakiegoś celu

I ładnie możesz dodać mleka czy jakiś bakali jeszcze ale proporcj kuleją 200g? wiesz ile to jest.....

II nie ma źródła tł i warzyw

III ? co to jest śniadanio obiad
potem wszytsko do zmiany proponuje poczytać i wyliczyć i pisać mniej chaotycznie bo nie jest to zrozumiale

No bo sniadanio obiad to taki prawie obiad bo zwykle jjem obiad ok 14 godziny .
Jak by to mialo wygladac przy 2 treningach dziennie ?

prze i po treningu powinien byc pełnowartosciowy posiłek

Dobra jakoś sobie to poukladalem jak bede mial chwilke to wkleje całość , czy zamiast tych owsianych moga byc kukurydziane np.CornFlakes?

dieta do dupy. poczytaj od nowa wszystko bo nie wiesz o co chodzi...