logo
zamknij zamknij

Dieta na "kaloryfer"

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2588

0 5 0
napisał(a)
Garnet07
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 98
Witam,
mam 19 lat, 185 cm wzrostu oraz 95kg wagi. Zależy mi na diecie, dzięki której mogę dość sprawnie i śmiało wyrzeźbić swój brzuch, bo jak zapewne sami wiecie trening to nie wszystko, dlatego w zw. z tym proszę Was o ułożenie dla mnie diety ;)
Pozdrawiam i dziękuje z góry

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 95

Wzrost : 185

Cel treningowy : mięśnie brzucha

Staż treningowy na słowni : 11 dni

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga
sztangielka
ab rocket

Dieta : ---

Przeciwskaznania medyczne : - - -

Zażywane suplementy : - - -
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
macko910
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4208
Nikt Ci diety nie ułoży. Przeczytaj podwieszone, ułóż i daj do sprawdzenia.

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

napisał(a)
Garnet07
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 98
Tylko niestety mam z tym problem, już nie raz próbowałem ułożyć i bez skutecznie.
napisał(a)
barteklip9
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106151
Oblicz zapotrzebowanie a posilki mozesz dobrac w dzeinniku posilkow vitalmaxa

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

napisał(a)
Volcanodon
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 3957 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48435
co to znaczy bezskutecznie ? :/
byłeś zbyt leniwy by się porządnie za to zabrać?

to nie jest czarna magia, wystarczy chcieć i raz porządnie przestudiować najważniejszy posty działu
dietę możesz wkleić do sprawdzenia i otrzymasz stosowaną pomoc
ale to Ty musisz podjąć pierwsze kroki

zresztą nawet jakbyśmy chcieli to diety ułożyć nie damy rady
nie znamy Twojej osoby, Twoich preferencji, typu budowy, stanu portfela, kubków smakowych, planu dnia, Twojej wrażliwości na insulinę czy produkty spożywcze
napisał(a)
Garnet07
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 98
A gdzie znajdę te dzienniki posiłków vitalmaxa?
A jak mam obliczyć zapotrzebowanie? Jedyne co policzyłem, to podstawowa przemiana materii,która wynosi 2017kcal.
napisał(a)
Volcanodon
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 3957 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48435
A jak mam obliczyć zapotrzebowanie?

i tu jest dowód, że wcale nie starałeś się ułożyć diety
nawet nie przejrzałeś najważniejszych postów działu, nie zajrzałeś do tematów dla laików

a powinieneś..
bo tam wszystko znajdziesz

co do dziennika posiłków..
google?! wyszukiwarka?!
napisał(a)
Garnet07
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 98
Śniadanie:
- kromka razowego pieczywa
- kromka pieczywa chrupkiego
- twaróg chudy 250g
- jogurt naturalny 100ml
- szklanka mleka
II Śniadanie:
- jogurt truskawkowy
- kromka pieczywa chrupkiego

Obiad:
- Ryba smażona
- ryż

Podwieczorek:
- owoce jakie są pod ręką ;]

Kolacja: brak

W miejsce kolacji trening (codzienny):
- 8 serii po 25 powtórzeń na ab rocket ( 2:30min przerwy między seriami)
- 50 pompek
- 1 seria A6W

Woda eksploatowana od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l
napisał(a)
Volcanodon
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 3957 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48435
hehe

to kpina nie dieta

proszę Cię! przeczytaj najważniejszy posty działu/podwieszone!
dopóki tego nie zrobisz to nie mamy o czym rozmawiać

czytaj, dokształć się - jak to zrobisz to będzie można coś sensownie pokombinować
napisał(a)
Garnet07
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 98
OK, "poszperałem troche w tematach podwieszonych na temat planowania diety i wyszło mi, iż mój organizm posiada/wymaga :

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 2280 kcal
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2622 kcal

Zapotrzebowanie na białko : 760 kcal
Zapotrzebowanie na węglowodany : 600 kcal
Ilość tłuszczu, którą muszę spożyć w diecie : 140g
napisał(a)
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 721 Napisanych postów 31016 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94344
No powiedzmy że mało tych kcal, przy twojej widzę dałbym minimum 2800 kcal z aktywnością 3-4 treningi na tydzień

Rozkład kcal jest ok, teraz dieta i jedziemy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapotrzebowanie kaloryczne - Problem Pomocy

Następny temat

Odchudzanie

Ale będzie jazda!

Twój przyjaciel – stres

Kawa chroni przed cukrzycą

Kreatyna dla kobiety?

Mistrz w salonie piękności!

Placek cukiniowy ze śliwką

21.05.2017 Puchar Polski Południowej w Kulturystyce i Fitness 2017

21.05.2017 Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2017