Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 1917 razy
  • Autor

    Dieta na "kaloryfer"

  • Garnet07
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 12
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 98

    Wysłano 19 lipca 2009 17:36

    zgłoś naruszenie

    Witam,
    mam 19 lat, 185 cm wzrostu oraz 95kg wagi. Zależy mi na diecie, dzięki której mogę dość sprawnie i śmiało wyrzeźbić swój brzuch, bo jak zapewne sami wiecie trening to nie wszystko, dlatego w zw. z tym proszę Was o ułożenie dla mnie diety ;)
    Pozdrawiam i dziękuje z góry

    Płeć : Mężczyzna

    Wiek : 19

    Waga : 95

    Wzrost : 185

    Cel treningowy : mięśnie brzucha

    Staż treningowy na słowni : 11 dni

    Uprawiane inne sporty : koszykówka

    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga
    sztangielka
    ab rocket

    Dieta : ---

    Przeciwskaznania medyczne : - - -

    Zażywane suplementy : - - -
  • Wysłano 19 lipca 2009 17:37

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • macko910
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 461
    • Wiek: 23 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: 2
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4208

    Wysłano 19 lipca 2009 17:37

    zgłoś naruszenie
    Nikt Ci diety nie ułoży. Przeczytaj podwieszone, ułóż i daj do sprawdzenia.
    Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D
  • Garnet07
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 12
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 98

    Wysłano 19 lipca 2009 17:41

    zgłoś naruszenie
    Tylko niestety mam z tym problem, już nie raz próbowałem ułożyć i bez skutecznie.
  • barteklip9
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5102
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 3 z przerwami
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 86294

    Wysłano 19 lipca 2009 17:42

    zgłoś naruszenie
    Oblicz zapotrzebowanie a posilki mozesz dobrac w dzeinniku posilkow vitalmaxa
    p****** wszystko co mówią na Twój temat...
    Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
    Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
    Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
  • Volcanodon
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3955
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 48402
    • Status:Specjalista

    Wysłano 19 lipca 2009 17:45

    zgłoś naruszenie
    co to znaczy bezskutecznie ? :/
    byłeś zbyt leniwy by się porządnie za to zabrać?

    to nie jest czarna magia, wystarczy chcieć i raz porządnie przestudiować najważniejszy posty działu
    dietę możesz wkleić do sprawdzenia i otrzymasz stosowaną pomoc
    ale to Ty musisz podjąć pierwsze kroki

    zresztą nawet jakbyśmy chcieli to diety ułożyć nie damy rady
    nie znamy Twojej osoby, Twoich preferencji, typu budowy, stanu portfela, kubków smakowych, planu dnia, Twojej wrażliwości na insulinę czy produkty spożywcze
  • Garnet07
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 12
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 98

    Wysłano 19 lipca 2009 17:46

    zgłoś naruszenie
    A gdzie znajdę te dzienniki posiłków vitalmaxa?
    A jak mam obliczyć zapotrzebowanie? Jedyne co policzyłem, to podstawowa przemiana materii,która wynosi 2017kcal.
  • Volcanodon
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3955
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 48402
    • Status:Specjalista

    Wysłano 19 lipca 2009 17:49

    zgłoś naruszenie
    A jak mam obliczyć zapotrzebowanie?

    i tu jest dowód, że wcale nie starałeś się ułożyć diety
    nawet nie przejrzałeś najważniejszych postów działu, nie zajrzałeś do tematów dla laików

    a powinieneś..
    bo tam wszystko znajdziesz

    co do dziennika posiłków..
    google?! wyszukiwarka?!
  • Garnet07
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 12
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 98

    Wysłano 19 lipca 2009 18:15

    zgłoś naruszenie
    Śniadanie:
    - kromka razowego pieczywa
    - kromka pieczywa chrupkiego
    - twaróg chudy 250g
    - jogurt naturalny 100ml
    - szklanka mleka
    II Śniadanie:
    - jogurt truskawkowy
    - kromka pieczywa chrupkiego

    Obiad:
    - Ryba smażona
    - ryż

    Podwieczorek:
    - owoce jakie są pod ręką ;]

    Kolacja: brak

    W miejsce kolacji trening (codzienny):
    - 8 serii po 25 powtórzeń na ab rocket ( 2:30min przerwy między seriami)
    - 50 pompek
    - 1 seria A6W

    Woda eksploatowana od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l
  • Volcanodon
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3955
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 48402
    • Status:Specjalista

    Wysłano 19 lipca 2009 18:17

    zgłoś naruszenie
    hehe

    to kpina nie dieta

    proszę Cię! przeczytaj najważniejszy posty działu/podwieszone!
    dopóki tego nie zrobisz to nie mamy o czym rozmawiać

    czytaj, dokształć się - jak to zrobisz to będzie można coś sensownie pokombinować
  • Garnet07
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 12
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 98

    Wysłano 19 lipca 2009 18:49

    zgłoś naruszenie
    OK, "poszperałem troche w tematach podwieszonych na temat planowania diety i wyszło mi, iż mój organizm posiada/wymaga :

    Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 2280 kcal
    Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2622 kcal

    Zapotrzebowanie na białko : 760 kcal
    Zapotrzebowanie na węglowodany : 600 kcal
    Ilość tłuszczu, którą muszę spożyć w diecie : 140g
  • ZASŁUŻONY
    qazar
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 31016
    • Na forum: 11 lat
    • LPA: 94344
    • Status:Ekspert

    Wysłano 19 lipca 2009 19:18

    zgłoś naruszenie
    No powiedzmy że mało tych kcal, przy twojej widzę dałbym minimum 2800 kcal z aktywnością 3-4 treningi na tydzień

    Rozkład kcal jest ok, teraz dieta i jedziemy