Temat został odczytany 2340 razy

Dieta na "kaloryfer"

zgłoś naruszenie
  • Garnet07
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12
  • Na forum: 6 lat
  • LPA: 98

Witam,
mam 19 lat, 185 cm wzrostu oraz 95kg wagi. Zależy mi na diecie, dzięki której mogę dość sprawnie i śmiało wyrzeźbić swój brzuch, bo jak zapewne sami wiecie trening to nie wszystko, dlatego w zw. z tym proszę Was o ułożenie dla mnie diety ;)
Pozdrawiam i dziękuje z góry

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 95

Wzrost : 185

Cel treningowy : mięśnie brzucha

Staż treningowy na słowni : 11 dni

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga
sztangielka
ab rocket

Dieta : ---

Przeciwskaznania medyczne : - - -

Zażywane suplementy : - - -
1248017790000
Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
zgłoś naruszenie
  • macko910
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 461
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4208
  • Trenuje: 2
Nikt Ci diety nie ułoży. Przeczytaj podwieszone, ułóż i daj do sprawdzenia.
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D
1248017840000
zgłoś naruszenie
  • Garnet07
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12
  • Na forum: 6 lat
  • LPA: 98
Tylko niestety mam z tym problem, już nie raz próbowałem ułożyć i bez skutecznie.
1248018070000
zgłoś naruszenie
  • barteklip9
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5382
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 102817
  • Trenuje: 3 z przerwami
Oblicz zapotrzebowanie a posilki mozesz dobrac w dzeinniku posilkow vitalmaxa
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
1248018147000
zgłoś naruszenie
  • Volcanodon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3957
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48425
co to znaczy bezskutecznie ? :/
byłeś zbyt leniwy by się porządnie za to zabrać?

to nie jest czarna magia, wystarczy chcieć i raz porządnie przestudiować najważniejszy posty działu
dietę możesz wkleić do sprawdzenia i otrzymasz stosowaną pomoc
ale to Ty musisz podjąć pierwsze kroki

zresztą nawet jakbyśmy chcieli to diety ułożyć nie damy rady
nie znamy Twojej osoby, Twoich preferencji, typu budowy, stanu portfela, kubków smakowych, planu dnia, Twojej wrażliwości na insulinę czy produkty spożywcze
1248018356000
zgłoś naruszenie
  • Garnet07
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12
  • Na forum: 6 lat
  • LPA: 98
A gdzie znajdę te dzienniki posiłków vitalmaxa?
A jak mam obliczyć zapotrzebowanie? Jedyne co policzyłem, to podstawowa przemiana materii,która wynosi 2017kcal.
1248018372000
zgłoś naruszenie
  • Volcanodon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3957
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48425
A jak mam obliczyć zapotrzebowanie?

i tu jest dowód, że wcale nie starałeś się ułożyć diety
nawet nie przejrzałeś najważniejszych postów działu, nie zajrzałeś do tematów dla laików

a powinieneś..
bo tam wszystko znajdziesz

co do dziennika posiłków..
google?! wyszukiwarka?!
1248018550000
zgłoś naruszenie
  • Garnet07
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12
  • Na forum: 6 lat
  • LPA: 98
Śniadanie:
- kromka razowego pieczywa
- kromka pieczywa chrupkiego
- twaróg chudy 250g
- jogurt naturalny 100ml
- szklanka mleka
II Śniadanie:
- jogurt truskawkowy
- kromka pieczywa chrupkiego

Obiad:
- Ryba smażona
- ryż

Podwieczorek:
- owoce jakie są pod ręką ;]

Kolacja: brak

W miejsce kolacji trening (codzienny):
- 8 serii po 25 powtórzeń na ab rocket ( 2:30min przerwy między seriami)
- 50 pompek
- 1 seria A6W

Woda eksploatowana od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l
1248020134000
zgłoś naruszenie
  • Volcanodon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3957
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48425
hehe

to kpina nie dieta

proszę Cię! przeczytaj najważniejszy posty działu/podwieszone!
dopóki tego nie zrobisz to nie mamy o czym rozmawiać

czytaj, dokształć się - jak to zrobisz to będzie można coś sensownie pokombinować
1248020273000
zgłoś naruszenie
  • Garnet07
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12
  • Na forum: 6 lat
  • LPA: 98
OK, "poszperałem troche w tematach podwieszonych na temat planowania diety i wyszło mi, iż mój organizm posiada/wymaga :

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 2280 kcal
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2622 kcal

Zapotrzebowanie na białko : 760 kcal
Zapotrzebowanie na węglowodany : 600 kcal
Ilość tłuszczu, którą muszę spożyć w diecie : 140g
1248022174000
zgłoś naruszenie
  • qazar ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 31016
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 94344
  • Status: Specjalista
No powiedzmy że mało tych kcal, przy twojej widzę dałbym minimum 2800 kcal z aktywnością 3-4 treningi na tydzień

Rozkład kcal jest ok, teraz dieta i jedziemy
Budujesz mięśnie - [http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]
Redukujesz tkankę tłuszczową - [http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]
Chcesz być zdrowy ? - [http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html]
[http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0]
1248023883000