Dieta na czystą masę - sugestie

Obecnie jestem w trakcie redukcji, ale już planuje i układam dietę na w miarę możliwości beztłuszczową masę mięśniową.
Moja waga będzie się wahała w granicach 95kg. Proszę o wyrozumiałość, ponieważ mam ograniczone możliwości finansowe i cieszę się, że mogłem sobie nawet na taką dietę pozwolić.
Liczę na waszą pomoc w poprawieniu błędów w mojej diecie. Z góry dzięki.

8:00
1. 100 gram płatków owsianych + odżywka białkowa + 1 banan
b43,62 t9,76 w100,74

11:00
2. ryż brązowy 100g + 100gram piersi z kurczaka + 100 gram warzyw
b29,6 t3,2 w79,8

14:00
3. ryż brązowy 100g + 100 gram piersi z kurczaka + 100 gram warzyw
b29,6 t3,2 w79,8

17:00 - przed treningiem
4. ryż brązowy 100g + 100gram piersi z kurczaka + 100 gram warzyw
b29,6 t3,2 w79,8

18 - siłownia

19:30 - po treningu
5. ryż brązowy 100g + 100 gram piersi z kurczaka + 100 gram warzyw
b29,6 t3,2 w79,8

22:00
6 - ser twarogowy 125 gram + jabłko + 10ml oliwy z oliwek
b25,13 t10,75 w20,04

Podsumowując:

187,15 B
33,31 T
439,98 W

Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2011-05-15 20:18:05

Jak dla mnie gra i buczy. Po redukcji nie ma ładować za dużo

Dla mnie mało warzyw w powsiłkach 100g całe nic.
Monotonnie to 2
3 wielonienasycone?
4 jabłko na noc wyrzuć.

Warzy podwoić ilość czy 150 gram będzie grało?
Nienasycone z czego najtaniej wyjdą?
Monotonność to nie jest problem dla mnie, po za tym nie za bardzo mnie stać na lepszą dietę. Po za tym mam plan co jakiś czas zmieniać coś w diecie.
Co do jabłka wyrzucę, też nie byłem pewien do końca czy powinienem je dawać na noc.


Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2011-05-15 21:07:31

200-300g conajmniej
nie chodzi o taniość a o epa i dha

Dobrze by było jak bym zmienił jedną porcje (lub więcej) kurczaka na porcje ryby (śledź/dorsz?), a do innych posiłków dodał olejów roślinnych (oliwy z oliwek?)

Ilość warzyw podwoję.

Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2011-05-15 22:03:17

ryby musisz niestety wymieniać
Sam musisz obliczyć jaki bedzie stosunek