SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na bombie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 806

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 251 dni Przeczytanych tematów 163
Witam. Mam 190 81kg wagi i jakieś 10%bf. Aktualna dieta to 600ww 180b i 120t co daje około 4200kcal. Podczas cyklu myślałem o dorzuceniu na start białka tak do 3g/kg co dało by 240 dodatkowych kalorii. Następnie co 2 tygodnie dokładal bym 200kcal by finalnie wejść na 5k kcal. Oczywiście to tylko plan kroki będę podejmował z waga i centymetrem. Czy tak może to na początek wyglądać? Celem cyklu jak i diety jest masa


Zmieniony przez - Niki93 w dniu 2018-02-09 21:56:53
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4090 Napisanych postów 68511 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 561538
Na początek wypełnij pełna ankiete działu , oraz wstaw aktualna diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-09 22:04:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 251 dni Przeczytanych tematów 163
Cel :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek :24
Waga : 81
Wzrost : 190
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 78
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull
Odżywianie : zbilansowana dieta 4200kcal
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : wysoko ft3
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4090 Napisanych postów 68511 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 561538
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 251 dni Przeczytanych tematów 163
Nie, mam w normie Ale w górnych granicach. Podobno świadczy to o szybkim metabolizmie ( mogę się mylic)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11046 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183220
Witaj,
W diecie wyrzucił bym sos boloński i masło z orzechów ziemnych ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Druga sprawa posiłek II i V powiedziałbym że to są przekąski bez źródeł białka... To musisz poprawić.
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 251 dni Przeczytanych tematów 163
Takie rzeczy jak sos boloński od czasu do czasu pojawiają się dla urozmaicenia i zaoszczedzenia czasu w jakimś dniu. Przy tej ilości białka i wegli ciężko by w każdym posiłku bylo bialko w takim pelnym wymiarze. Musialbym jadac po 100g bialka do obiadów. Przy podkreceniu białka do 3g na cyklu ten problem nie jako się rozwiąże bo będę mógł do każdego posiłku walnąć te 50g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2908 Napisanych postów 56679 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611361
Kiedy ten cykl planujesz?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 251 dni Przeczytanych tematów 163
Chciałem w niedzielę zacząć bic, ale najpierw chce mieć wyjaśnione wszystko z dietą. Trening będzie modyfikowany w trakcie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2232 Napisanych postów 13695 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 203757
Niki93
Takie rzeczy jak sos boloński od czasu do czasu pojawiają się dla urozmaicenia i zaoszczedzenia czasu w jakimś dniu. Przy tej ilości białka i wegli ciężko by w każdym posiłku bylo bialko w takim pelnym wymiarze. Musialbym jadac po 100g bialka do obiadów. Przy podkreceniu białka do 3g na cyklu ten problem nie jako się rozwiąże bo będę mógł do każdego posiłku walnąć te 50g.
ciezko?bez przesady ale jakues dobre zrodlo bialka by sie tam przydalo
Pozatym w diecie powiedzmy ,,kulturystcznej,, nie ma obiadow sniadan tylko sa posilki zreszta bialka wystarczy Ci te 2,5gr wiecej nie ma potrzeby daj 200gr dziennie i mw 40gr do kadego posilku choc osobiscie zmienilbym na 4posilki jesli to by sie wpasowalo w Twoj dzien


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-10 11:43:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 251 dni Przeczytanych tematów 163
Zle mnie zrozumiales albo ja źle napisałem. Ciężko pod względem tego że 180g białka to mało. Więc jeżeli do dwóch posiłków dam te 150g mięsa A rano wyciągnę porcję białka to już prawie limit mam wyczerpany. Natomiast przy podciagnieciu bialka do 3g/kg bede mogl sobie pozwolic na porzadna porcje bialka do kazdego z 5 posiłków.
4 posiłki to trochę mało, musiałbym jadać co min 5h A to dość rzadko. W momencie w którym będę mógł te białko zwiększyć do tych chociaż 200-220g to znajdzie się miejsce dla białka w każdym posiłku. Przy 180g ciężko się zmieścić. Chyba że miarke białka z pierwszego śniadania rozlozylbym na dwa razy co załatwili by brak bialka w drugim posiłku. Bo bez saa chyba tych 2.2/kg nie powinienem przekraczać.


Zmieniony przez - Niki93 w dniu 2018-02-10 11:46:36

Zmieniony przez - Niki93 w dniu 2018-02-10 12:09:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta masa do oceny zrzut