Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam mam 27lat waga moja to 86kg wzrost 179cm . Proszę o pomoc czytam i czytam te wszelakie posty na temat diet i ciężko mi to wszystko poukładać. Chciałbym zbić mięsień piwny do 77-79kg i jako tako ukształtować sylwetkę zaznaczę ze treningi dla początkujących w domu . Pracuje na budowach i nie mam zbytnio czasu na siłownie za bardzo nie wiem jak to wszystko pookładać zwracam się do was koledzy o pomoc.

przedstawię wam dietę jaką poskładałem czytając te posty , a i jeszcze obliczałem kalkulatorami na stronce ( [http://www.fit.pl/kalkulatory/kalkulator_calorie_composition,10,24,3459,3610,0,0,0,0.html] ) i wyszlo mi ze potrzebujesz:
2275.6 kcal
dziennie ( ile w tym prawdy to nie mam pojecia i czekam na wasza pomoc )

oto dieta

I Posiłek - godz. 6.00

- Płatki owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml)
- 3 jajka na twardo
- polędwica sopocka (25g)

36,6g białka / 25g tłuszczy / 36g węglowodanów / 447,7 kcal


II Posiłek - godz. 10-11 ( praca )

- chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) sałatą.

19,4g białka / 3,6g tłuszczy / 34g węglowodanów / 235,6 kcal


III Posiłek - godz. 14.00

- chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) i sałatą.

19,4g białka / 3,6g tłuszczy / 34g węglowodanów / 235,6 kcal


IV Posiłek - godz. 17.00

- ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (150g), marchewka (80g)

38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal


TRENING - godz. 18.30 : domowy plan kolegi z forum --> http://wyslijto.pl/plik/bkptcbkwt8



V Posiłek - godz. 20.00 (bezpośrednio po treningu)

- ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (150g), marchewka(80g)

38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal

W dni bez treningowe na ostatni posiłek

jajecznica z 8 białek i 4 żółtek

38,6g białka / 25,7g tłuszczu / 3g węglowodanów / 400,8 kcal

Prosze was o Pomoc i o wasze rady bo nie bede ukrywał ze jestem zielony co do tych spraw.
Tutaj zamieszcze link do treningu http://wyslijto.pl/plik/bkptcbkwt8

z góry dziękuję za pomoc



Zmieniony przez - Robo_GT w dniu 2010-02-09 14:31:20

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

I Posiłek - godz. 6.00

- Płatki owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml)
- 3 jajka na twardo
- polędwica sopocka (25g)
zamiast poledwicy zjedz owoce/warzywa mozesz do owsianych dodac orzechow jako uzupelnienie tluszczy.

II Posiłek - godz. 10-11 ( praca )

- chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) sałatą.

19,4g białka / 3,6g tłuszczy / 34g węglowodanów / 235,6 kcal


III Posiłek - godz. 14.00

- chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) i sałatą.

19,4g białka / 3,6g tłuszczy / 34g węglowodanów / 235,6 kcal
Zalecam poczytanie postu s.m.p.a co jesc w szkole/pracy moze cos zmienisz napewno brakuje tluszczy

IV Posiłek - godz. 17.00

- ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (150g), marchewka (80g)

38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal
znowu kurczak???? wez zjedz dla urozmaicenia rybe/wolowine/chuda poledwice... wiecej warzyw

V Posiłek - godz. 20.00 (bezpośrednio po treningu)

- ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (150g), marchewka(80g)

38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal

W dni bez treningowe na ostatni posiłek

jajecznica z 8 białek i 4 żółtek

38,6g białka / 25,7g tłuszczu / 3g węglowodanów / 400,8 kcal
Ok tylko nie marnuj zoltek jedz cale jak juz a w mniejszych ilosciach

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-02-09 17:13:28