Witam mam 27lat waga moja to 86kg wzrost 179cm . Proszę o pomoc czytam i czytam te wszelakie posty na temat diet i ciężko mi to wszystko poukładać. Chciałbym zbić mięsień piwny do 77-79kg i jako tako ukształtować sylwetkę zaznaczę ze treningi dla początkujących w domu . Pracuje na budowach i nie mam zbytnio czasu na siłownie za bardzo nie wiem jak to wszystko pookładać zwracam się do was koledzy o pomoc.
przedstawię wam dietę jaką poskładałem czytając te posty , a i jeszcze obliczałem kalkulatorami na stronce ( [[http://www.fit.pl/kalkulatory/kalkulator_calorie_composition,10,24,3459,3610,0,0,0,0.html]] ) i wyszlo mi ze potrzebujesz:
2275.6 kcal
dziennie ( ile w tym prawdy to nie mam pojecia i czekam na wasza pomoc )
oto dieta
I Posiłek - godz. 6.00
- Płatki owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml)
- 3 jajka na twardo
- polędwica sopocka (25g)
36,6g białka / 25g tłuszczy / 36g węglowodanów / 447,7 kcal
II Posiłek - godz. 10-11 ( praca )
- chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) sałatą.
19,4g białka / 3,6g tłuszczy / 34g węglowodanów / 235,6 kcal
III Posiłek - godz. 14.00
- chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) i sałatą.
19,4g białka / 3,6g tłuszczy / 34g węglowodanów / 235,6 kcal
IV Posiłek - godz. 17.00
- ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (150g), marchewka (80g)
38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal
TRENING - godz. 18.30 : domowy plan kolegi z forum --> [wyslijto.pl/plik/bkptcbkwt8]
V Posiłek - godz. 20.00 (bezpośrednio po treningu)
- ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (150g), marchewka(80g)
38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal
W dni bez treningowe na ostatni posiłek
jajecznica z 8 białek i 4 żółtek
38,6g białka / 25,7g tłuszczu / 3g węglowodanów / 400,8 kcal
Prosze was o Pomoc i o wasze rady bo nie bede ukrywał ze jestem zielony co do tych spraw.
Tutaj zamieszcze link do treningu [wyslijto.pl/plik/bkptcbkwt8]
z góry dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - Robo_GT w dniu 2010-02-09 14:31:20
|
