Dieta na Mase prosze o pomoc....

Witam moj staz treningowy rok na silowni full osprzet,i nie widze za bardzo efektow nie to ze wogole ale jak na taki staz powinny byc wieksze i mysle ze problem tkwi w mojej diecie lub niby diecie dlatego zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu dobrej ale nie drogiej diety..Wzrost 175cm,waga-80kg moja dotychczasowa dieta o ile to mozna to tak nazwac..
Sniadanie-platki owsiane z jogurtem,lub jakies kukurydziane +mleko.
2- sniadanie-kanapki - pieczywo ciemne + szynka+jajko+salata+jakies owoce/ lub ryz z jogurtem + owoce
Obiad- ziemiaki/makaron/ryz + mieso + sorowki/warzywa
Trening okolo 1h-1,30min
Po treningu 2 banany,wafle ryzowe z dzemem.
Kolacja- posilek-pieczywo ciemne + puszka tynczyka+ surowa marchewka.
Na noc 40g bialka (Koncentrat białka serwatki Activlab)
I tak wlasnie wyglada moje jedzenie i wydaje mi sie ze tu jest problem z moimi przyrostami tkanki miesniowej.Prosze o poprawe tej diety i napisanie co kiedy najlepiej jesc jak ja ulozyc w dobrej kolejnosci ... z gory dziekuje i pozdrawiam..

jakie btw?
1. kukurydziane się nie nadają, dodaj pełnowartościowe białko, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc
2.chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szybkę zamień na mięso/rybę, owoc wywal, warzywa ok, dodaj zdrowe tłuszcze/ ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o owocu już pisałem, dodaj pełnowartościowe białko
3. ziemiaki/makaron/ryz zamień na ww złożone o niskim IG
4.po treningu ok, ale dodajłbym pełnowartościowe, szybkoprzyswajalne białko
5. 30 min późnej - o pieczywie już pisałem, tuńczyk max 3x w tyg
6. na noc dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy

pzdr