SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na Mase 70kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 11669

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 158
Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac.

(DIETA NA MASE)-70kg

1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr
32,85grb 96,625grw 21,25grt

2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr
32,9grb 79grw, 12grt

3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr)
7,9grb 205grw 11grt

4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski
40,4grb 29grw 22grt

5 posiłek - 5 jajek
33grb, 2,4grw, 0grt

GrB=147. GrW=412 GrT=66,25

(2832 kalori)
2,1grb/1kg
5,8grw/1kg
0.94grt/1kg

Na więcej posiłkow Nie moge wypisac poniewaz pracuje.
I mam takie pytanie przy jakiej wadze mam zacząc dodawac bialka węgle i tluszcze?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 220
powinieneś zrobić analizę zapotrzebowania na BWT i wyliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowanie i według tego stosować dietkę, ja także pracuję i do pracy zabieram batoniki białkowo-węglowodanowe własnego pomysłu. Trzeba trochę ruszyć główką, wszystko da się zrobić tylko trzeba chcieć
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348720
tigero150
Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac.

(DIETA NA MASE)-70kg

1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr
32,85grb 96,625grw 21,25grt

2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr
32,9grb 79grw, 12grt Sos może być, jeśli go robisz własnoręcznie, jeśli nie to wywal, tuńczyk 2 - 3 razy maksymalnie w tygodniu.

3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr)
7,9grb 205grw 11grt Gainer niepotrzebny, jeśli spełniasz zapotrzebowanie normalnymi posiłkami.

4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski
40,4grb 29grw 22grt

5 posiłek - 5 jajek
33grb, 2,4grw, 0grt

GrB=147. GrW=412 GrT=66,25

(2832 kalori)
2,1grb/1kg
5,8grw/1kg
0.94grt/1kg

Na więcej posiłkow Nie moge wypisac poniewaz pracuje.
I mam takie pytanie przy jakiej wadze mam zacząc dodawac bialka węgle i tluszcze?


Policz zapotrzebowanie, bo nie wiadomo ile kcal potrzebujesz. Brakuje warzyw i urozmaicenia w diecie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 158
Potrzebuje 2800 kcall i jakie warzywa doradzacie?
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348720
Warzywa wszystkie, ważne, żeby je urozmaicać.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 158
Wystarczy mi 100g roznorodnych warzyw ? czy wiecej dodac?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348720
Dużo za mało. Co najmniej pół kilograma dawaj, a dobrze by było więcej.
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14059
Tuńczyk jak z puszki to ogranicz do maksa lepiej jedz ryby tłuste morskie świeże maja o3 ;] mleko 0,5 wymień na takie z większą ilościa tłuszczu i mega dziwnie wygląda 11g oliwy xD masz taka miarkę czy jak? ;]
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 158
yeah mam probowke:D okey spx to 400gr tych warzyw bd wcinac :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta masa 102KG prośba o lekką pomoc

Następny temat

redukcja do oceny poproszę o sprawdzenie

Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz Cztery główne hormony regulujące masę ciała Cztery główne hormony regulujące masę ciała Dieta na depresję? Dieta na depresję? Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki Najdroższe siłownie na świecie Najdroższe siłownie na świecie 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły