SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na Mase 70kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 11692

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 158
Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac.

(DIETA NA MASE)-70kg

1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr
32,85grb 96,625grw 21,25grt

2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr
32,9grb 79grw, 12grt

3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr)
7,9grb 205grw 11grt

4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski
40,4grb 29grw 22grt

5 posiłek - 5 jajek
33grb, 2,4grw, 0grt

GrB=147. GrW=412 GrT=66,25

(2832 kalori)
2,1grb/1kg
5,8grw/1kg
0.94grt/1kg

Na więcej posiłkow Nie moge wypisac poniewaz pracuje.
I mam takie pytanie przy jakiej wadze mam zacząc dodawac bialka węgle i tluszcze?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 220
powinieneś zrobić analizę zapotrzebowania na BWT i wyliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowanie i według tego stosować dietkę, ja także pracuję i do pracy zabieram batoniki białkowo-węglowodanowe własnego pomysłu. Trzeba trochę ruszyć główką, wszystko da się zrobić tylko trzeba chcieć
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348721
tigero150
Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac.

(DIETA NA MASE)-70kg

1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr
32,85grb 96,625grw 21,25grt

2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr
32,9grb 79grw, 12grt Sos może być, jeśli go robisz własnoręcznie, jeśli nie to wywal, tuńczyk 2 - 3 razy maksymalnie w tygodniu.

3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr)
7,9grb 205grw 11grt Gainer niepotrzebny, jeśli spełniasz zapotrzebowanie normalnymi posiłkami.

4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski
40,4grb 29grw 22grt

5 posiłek - 5 jajek
33grb, 2,4grw, 0grt

GrB=147. GrW=412 GrT=66,25

(2832 kalori)
2,1grb/1kg
5,8grw/1kg
0.94grt/1kg

Na więcej posiłkow Nie moge wypisac poniewaz pracuje.
I mam takie pytanie przy jakiej wadze mam zacząc dodawac bialka węgle i tluszcze?


Policz zapotrzebowanie, bo nie wiadomo ile kcal potrzebujesz. Brakuje warzyw i urozmaicenia w diecie.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 158
Potrzebuje 2800 kcall i jakie warzywa doradzacie?
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348721
Warzywa wszystkie, ważne, żeby je urozmaicać.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 158
Wystarczy mi 100g roznorodnych warzyw ? czy wiecej dodac?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348721
Dużo za mało. Co najmniej pół kilograma dawaj, a dobrze by było więcej.
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14069
Tuńczyk jak z puszki to ogranicz do maksa lepiej jedz ryby tłuste morskie świeże maja o3 ;] mleko 0,5 wymień na takie z większą ilościa tłuszczu i mega dziwnie wygląda 11g oliwy xD masz taka miarkę czy jak? ;]
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 158
yeah mam probowke:D okey spx to 400gr tych warzyw bd wcinac :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta masa 102KG prośba o lekką pomoc

Następny temat

redukcja do oceny poproszę o sprawdzenie