Ważę 66 kg przy wzroście 1.86 śmiało mogę powiedzieć, że jestem budowy ektomorficznej. Dietę układałem według tematów polecanych na forum :)
Moja dieta :
Godz. 6.40
Mleko 3.2 %
Musli z rodzynkami i orzechami
Omlet z 3 jaj
Orzechy laskowe
10.00
Kanapki z Szynka wiejska i Serem żółtym ( nic innego nie wchodzi w grę - jestem w szkole )
13.00
To samo co wyżej
16.00
Pierś z kurczak
Ziemniaki
Surówka warzywno - owocowa
17.30
30 min przed treningiem, tutaj właśnie nie wiem co mógłbym zjeść
18.00
TRENING ( 1 godz. )
19.00
Tutaj Createston http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/all_in_one_formula/peak_createston_massiv,p2097220228
Na razie tylko to mam
19.30
ryż
pierś z kurczaka
+ jakaś sałatka
21.30
Kanapki z Tuńczykiem i Serem
---------------------------------------
śniadanie testowałem dzisiaj... jakoś to zjadłem :)
Przede wszystkim prosiłbym o poprawę diety. Najlepiej pododawać coś tam jeszcze... z tego co czytałem ektomorfik powinien jeść bardzo dużo. Czy w czasie gdy jestem w szkolę, wystarczą te kanapki ?
Mój staż treningowy : ok. 1 roku
Ćwiczę 4 dni w tygodniu
Z góry dziękuję.