Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam serdecznie :) mam pytanie co do mojej diety na Masę jaką sobie ułożyłem, co ewentualnie zmienić :

I posiłek 8 rano i jest on posiłkiem przed treningowym
- 150 gram płatków owsianych
- 300 mililitrów mleka o,5 %

10 godz trening - od razu po banan


II posiłek po treningowy godz 12
- 100 gram ryż/kasza
- 150 g pierś z kurczaka

III posiłek 15 godz
- 3 jaja gotowane
- 3 kromki chleba janosik żytnio - pszenny
- 50 g ser topiony edamski
- 130 g warzywa na patelnie duszone na parze

IV 18 godz
- ser twarogowy chudy 125 gram
- jogurt naturalny 170 gram
- 100 g warzywa jak wyżej + oliwa z oliwek

V 21 godz
- tunczyk w wodzie 130g / lub ser twarogowy 125 g + jogurt naturalny 170 g

Razem okolo :
Białko 140
Weglowodany 330
Tłuszcz 70
kalorie 3080

Moja waga 70 kg

Z Góry Dziękuje za każdą Pomoc :) Pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

I. dodaj zdrowe tłuszcze, pełnowartościowe białko (nie opieraj się na białku z mleka), i owoc
II. ok
III. chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser topiony wywal
IV. w miarę możliwości ser twarogowy zamień na szybciej wchłanialne, pełnowartościowe białko (mięso/ryba), dodaj ww złożone o niskim IG, reszta ok
V. tuńczyk max 2/3 razy w tyg, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa
pzdr

dzięki wielkie . Pozdrawiam