Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam wszystkich... To mój pierwszy post na tym forum, trenuję od dłuższego czasu wiec kompletnie zielony nie jestem, ale dieta zawsze stanowiła dla mnie trudność szczególnie jej poprawne ułożenie... Zależy mi na zdobyciu konkretnej masy mięsniowej...
Obliczyłem iż potrzebuję 3200kcal w DNT oraz 3700 w DT a wiec stworzyłem za pomocą forumowego kalkulatora coś takiego:

Po przebudzeniu 6.30:
- kretyna + daxtroza (dni treningowe i nie treningowe)

Śniadanie 7.00:
- 200ml mleka 0.2% (7gB,10gWW,1gT)
- Płatki multigrain (8gB,75gWW,4gT)
- Jogurt (pitny) (8gB,43gWW,7gT)
- Pestki z dyni (2gB,2gWW,4gT)
- System protein 80 OLIMP 35g

2 Śniadanie 10.00:
- Chleb pełnoziarnisty (3gB,21gWW,1gT)
- Polędwica chuda (16gB,1gT) + pomidor i cebula
- Sok zagęszczony wieloowocowy np. Kubuś
- 1x Banan (2gB,42gWW,1gT)

3 Posiłek 13.00:
- Zdublowany z 2 śniadania

Obiad 16.00:
- Biały ryż (12gB,142gWW,1gT)
- Pierś z kurczaka (53gB,3gT)
- Jakieś warzywa dla smaku
- Orzechy włoskie (2gB,2gWW,5gT)

Przed treningiem 20.00:
- Jogurt (pitny) (8gB,43gWW,7gT)
- Pestki z Dyni (2gB,2gWW,4gT)
- 1x Banan (2gB,42gWW,1gT)

Tuż po treningu:
- Kreatyna + Daxtroza

Po treningu 22.30:
- Twaróg chudy + warzywa (37gB,7gWW)
- Chleb pełnoziarnisty (3gB,21gWW,1gT)
- System Protein 80 35g

Co myślicie o takiej kombinacji... (jajek nie przełknę w żadnej postaci wiec nie ma ich w diecie) W razie czego co na co zamienić... Dzięki wielkie z góry...

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Po przebudzeniu 6.30:
- kretyna + daxtroza (dni treningowe i nie treningowe)

Śniadanie 7.00:
- 200ml mleka 0.2% (7gB,10gWW,1gT)
- Płatki owsiane
- Pestki z dyni (2gB,2gWW,4gT)
- System protein 80 OLIMP 35g

2 Śniadanie 10.00:
- Chleb pełnoziarnisty (3gB,21gWW,1gT)
mieso
warzywa
orzechy

3 Posiłek 13.00:
- Zdublowany z 2 śniadania

Obiad 16.00:
-makaron razoyw
- Pierś z kurczaka (53gB,3gT)
- Jakieś warzywa dla smaku
- Oliwa

Przed treningiem 20.00:
kasza z mięsem

Tuż po treningu:
- Kreatyna + Daxtroza plus białko

Po treningu 22.30:
- Twaróg chudy + warzywa (37gB,7gWW)
- Chleb pełnoziarnisty (3gB,21gWW,1gT)
-olej lniany

Ok... dzieki za szybką odpowiedź
Jeśli nie byłby to problem... To uzasadnij dlaczego np. mięso zamiast szynki/polędwicy? Co do kaszy i płatków owsianych z tym tagże nie ma szans bo ich nie "trawie" czym mogę to zastąpić... No i co z jogurtami dlaczego nie mogą być składnikiem diety?

w szynce masz duzo konserwatów i innych ulepszaczy, zamiast płatkow i kaszy masz jeszcze makaron, ryz, ziemniaki, chleb razowy, jogurt naturalny mzoesz jesc, wszystkie owocowe zawierają sporo cukru w swoim składzie

Jeśli jeszcze chodzi o szynkę robioną przez siebie co innego lub kupioną surową wieprzową i upieczoną super ale te ze sklepu mają z 60% wody w sobie