SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na MASE do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1298

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 614
Witam Wszystkich, którzy zechca zapoznac się z moim tematem !
Jest to moja pierwsza dieta która sam układam wiec proszę o potrzebne korekty :)

Plec : Mezczyzna
Wiek : 23
Waga : 98
Wzrost : 186
Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami
Trening - 3 razy w tygodniu
Typ : pomiedzy Mezo a Endo
Cel : Masa

1 posilek : B/T/W - 40/25/76 - 734 kcal
100 g płatkow owsianych
350 ml mleka 2%
10 g rodzynek
2 jajka
warzywa

2 posilek B/T/W - 53/44/66 - 815 kcal
120 g Chleba pełnoziarnisty
200 g twarogu chudy ( do tego oliwa z oliwek )
50g orzechow wloskich
Owoce i warzywa

3 posilek B/T/W - 28/5/77 - 465 kcal
100 g piersi kurczaka
100 g ryzu
wazywa

TRENING

Po treningu od razu banan

4 posilek B/T/W - 35/7/77 - 524 kcal
150 g piersi kurczaka
100 g ryzu

5 posilek B/T/W - 40/10/7 - 282 kcal
200 g twarogu chudego (do tego oliwa z oliwek )

SUMA:
2820 KCAL
B/T/W - 196/91/303

Oprocz tego będę jeszcze brak OMEGA 3 w tabletkach i kompleks witamin SPECIAL TWO.

Proszę o ocene diety i pomoc w razie przerobek z gory dziekuje !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 3957 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 48496
daj lepiej chudsze mleko

nie dawaj tyle twarogu, daj więcej mięsa w przed tr

przed tr ww o niskim ig, po możesz walnąć o wyższym ig

kuraka zamieniaj na inne chude mięso/rybe

przed snem walnij twaróg tłusty

warzywa w każdym posiłku
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 614
Ok. Czyli rano mleko 0.5%, przed treningiem wiecej miecha/ryby i np kasza, makaron. Wieczorem tlusty twarog i wiecej warzyw. Bedzie git ? :D
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16600 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65276
a po co dawac chudsze??
2% lepsze najlepeij jak mleko zamienisz na jogurt/kefir
zwieksz ilosc bialka i tluszczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-16 12:35:46
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 871
Mleko 2% jest dobre 0,5% jest za bardzo przetworzone

Co do kuraka jest dobrze w 2 posiłku twaróg zmień na rybę

NO PAIN NO GAIN

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 614
No wlasnie w tym 2 posilku nie mam jak za bardzo ryb jesc bo jestem w tym czasie w pracy :P co do ilosci bialka i tluszczy to co np. proponujecie ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 614
Chyba ze jadl bym do chleba chuda szynke z indyka i jakis jogurt naturalny do tego.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 3957 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 48496
po to chudsze by tyle nasyconych nie wpadało z owsianymi
twaróg tłusty na noc i tam niech nasycone wpadną
mleko bardziej przetworzone za to twaróg będzie nieprzetworzonny - i git, wyjdzie na to samo

szynki/wędliny - out, normalne mięso

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-16 13:59:33
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 614
Ale co kakretnie proponujecie dorzucic i w ktorym posilku zeby zwiekszyc jeszcze bialko i tluszcze ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 555 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3466
mam bardzo podobną diete i powiem Ci że przez pierwsze dwa dni stosowania jej (nie całkiem tak samo) dało mi efekt 1kg w 2 dni!
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 614
Nie calkiem tak samo tzn jak ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

płatki orkiszowe

Następny temat

Dieta, odżywka, jak to zrobić?