Cwicze juz od 11 miesiecy wciaz na tej samej diecie.Moja waga 66 kg , wzrost 180 cm , 34 cm.
Ostatnio myslalem nad modyfikacja mojej diety, tak wiec przejdzmy do rzeczy:
Uzylem kalkulatora i wyskoczylo mi , ze moje zapotrzebowanie to 2528 kcal.
10:00 Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty 181 kcal + Ser twarogowy półtłusty 133 kcal
13:00 To samo
-TUTAJ MUSZE DORZUCIC JESZCZE JEDEN POSILEK-
17:00 Obiad - tutaj mam roznie
Kurczak mięso z uda ze skórą ilosc 2 , 158 kcal (CZASAMI + frytki) /
Kotlet z kurczaka smażony panierowany ilosc 3 , 248 kcal /
Ryż biały 344 kcal + piers kurczaka w kostach /
Dorsz. filety smażone panierowane (ilosc jaknajwieksza) , 273 kcal /
*1 godzina po obiedzie TRENING*
Odrazu po treningu 2 banany , 95 kcal
21:00 Kolacja
Tuńczyk w sosie wlasnym 2x puszki , 97 kcal
W trkacie pisania sam doszedlem do wniosku , ze mam dosyc niewystarczalna diete w kcal.Prosze o pomoc , i jezeli nie napisalem wszystkiego co potrzeba , odrazu odpisze.
Z gory dzieki
p.s. Witam wszystkich na forum :P