Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Na czczo: kreatyna
Śniadanie: 100g owsianych,2 jaja
przed treningowy: makaron 100g , kura lub wolowe 100g
po treningu: kreta
posiłek potreningowy: 20 minut po krecie, 100g makaron 100 kurak lub wolowe
2 śniadanie w szkole: z 100 g razwoca z mięsem lub szynka 100 g
kolejny posiłek w szkole: Gainer Gain Bolic 50 g
Kolacja: 50 g razowca, 100 g szynki lub mięcho, 50 g twarogu półtłustego, orzechy włoskie
Przed snem: 100 g twarogu lub wiejski serek, orzechy wloskie

Oczywiscie jem do tego dużo warzyw, ale ich nie wliczam tutaj
b:2,3 w:4,2 t:1,1 tak wygląda rozklad btw kalori coś koło 3000 kcal waże 80 kg aktualnie. Cel masa prosze o ocene dietki. Pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Śniadanie: 100g owsianych,2 jaja
orzechy bakalie


przed treningowy: makaron 100g , kura lub wolowe 100g

po treningu: kreta

posiłek potreningowy: 20 minut po krecie, 100g makaron 100 kurak lub wolowe

2 śniadanie w szkole: z 100 g razwoca z mięsem lub szynka 100 g

kolejny posiłek w szkole: lepiej j/w

Kolacja: 50 g razowca, 100 g szynki lub mięcho, 50 g twarogu półtłustego, orzechy włoskie

Przed snem: 100 g twarogu lub wiejski serek, oliwa

Czyli widze ze dużo błędów w diecie nie zrobiłem, kiedys cos , dzięki za pomoc, Pozdrawiam

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-03-13 18:41:40

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-03-13 18:41:57

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-03-13 18:56:02

gdyby Ci słabo szła masa możesz dodać trochę ww i tłuszczu pozdr