Jakbyście mogli to dodajcie coś ewentualnie zamięcie jakieś dania. Jest to moja pierwsza dieta i chciałbym ja ciągną do wakacji celem jej jest czysta masa mięśniowa i jak naj mniej tłuszczu odzywki mam kupione zeby ja uzupelnic : aminowkasy, bialko, weglowodany, witaminy.
Mianowicie w lutym robie 2 cykl sterydowy i chcialbym zeby mi ona przysluzyla jak najlepiej i jak bede na kurcaji
po prostu podwyzsze uzupelnienie diety odzywkami podwujeni:)
Cel: DUZA MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ILOŚCIĄ TŁUSZCZU
Wiek: 18 LAT
Wzrost: 186 CM
Waga: 83KG
Staż na siłowni: 1,5 lat
Założenia około 2gB/1gT/6gW
Bialko-166g , Weglowodany- 498g , Tluszcze- 80g
1. Śniadanie 6.30
-chleb żytni 3 kromki (90 g) B:5 g W:50g T:1,7g Kcal:220
-polędwica indyk/kurczak (60 g) B:14g W:0 g T:1,5g Kcal:70
-2 pomidory,papryka,
ogurek,sałata,jogurt nat(200g) B:10g W:10g T:6 g Kcal:130
2. Lunch I 10.00
-Twaróg półtłusty light (100g) B:18,5g W:3,5g T:0 g Kcal:90
-2 kromki chleba żytniego(70 g) B:4 g W:37,5g T:1,25g Kcal:165,5
-Łyżeczka miodu
-Łyżeczka oliwy
3. Obiad 15.00
-Tuńczyk z wody (75 g) B:15g W:0 g T:0,9g Kcal:75
-1 jajko B:10g W:0,5g T:7,5g Kcal:70
-Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160
-ogórki,pomidory,papryka
cebula
TRENING
4. Lunch II 17.00
-Pierś z kurczaka (100g) B:22,5g W:0g T:1g Kcal:100
-Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160
-Warzywa
5. Kolacja 20.30
-Pierś z kurczaka (100g) B:22,5g W:0g T:1g Kcal:100
-Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160
-Warzywa
Suma: Bialko-144g , Weglowodany- 245,5g , Tluszcze- 23,85g
reszte uzupełnie odżywkami i jakimiś przekąskami pomiędzy.
Aminokwasy : na czczo i po treningu
Białko : miedzy posilkami 45min po trenningu przed snem
Weglowodany :przed w trakcie oraz bezpośrednio po treningu
Witaminy :rano i przed spaniem
CZekam na propozycje i pozdrawiam.