Dieta mieszana - redukcja - ewentualne poprawki.

Zamieszczam tutaj swoją dietę. Pozmieniałem ją trochę po ostatniej masówce i urozmaiciłem. Stosowałem podobne diety podczas wcześniejszych redukcji z zadowalającym skutkiem. Proszę o ewentualne porady.

Z góry mówię że między posiłkiem 1 a posiłkiem 2 mam niestety 4 godziny przerwy (studia) ale poradzę sobie.

<<<ZAPOTRZEBOWANIE>>>
Białko: 2,3 g/ kg masy ciała
Węglowodany: 3,2 g/ kg masy ciała
Tłuszcze 0,6 g/ kg masy ciała
Kcal: 2480

Pobudka: (06:50) - 2 caps. Clenburexin
<<<POSIŁEK I>>> (07:20)
Płatki owsiane 100g
5 białek
1 całe jajko
wszystko w formie placka smażonego na oliwie z oliwek
B: 32 T: 13 W: 70 Kcal: 514

Tutaj mam tą 4 godzinną przerwę o której wspominałem. Ale mam 5 - minutową przerwę - na masie jadłem banany lecz tutaj są spore granice kaloryczne więc proponuje:
<<PRZEKĄSKA>>(09.45)
jabłko/kiwi/marchewka
500 ml soku wielowarzywnego
Nie podbije mi to kaloryczności zbytnio i zdążę w 5 minut


<<<POSIŁEK II>>> (11.20)
Chleb żytni razowy 100 g
twaróg półtłusty 100 g
szynka z indyka 40 g
sałata lodowa + pomidor
B: 30 T: 10 W: 60 Kcal: 446

13.50 - 2 caps/ Clenburexin
<<<POSIŁEK III>>> tzw. <<<OBIAD>>> (14.20)
Kasz jęczmienna/gryczana/jaglana lub makaron razowy od czasu do czasu ale rzadko ziemniaki 100g
Mięso gotowane/ryba/wątróbka gotowana/ piersi z kurczaka - 150-200g
warzywa (brokuły zamienne z kalafiorem)
bezpośrednio po posiłku 2 caps Vitamin Multiple Sport Olimpu
B: 41 T: 4 W: 75 Kcal: 483

15.30 - 5 g BCAA + 5 g L-glutaminy
<<<TRENING>>> 16.00
Pon/Śr/Pt - FBW + 30 min. aerobów
Wt/Czw/Sob - HIIT
17.00 - bezpośrednio po treningu 5 g BCAA + 5 g L-glutaminy


<<<POSIŁEK IV>>> (17.30)
Banan 100 g
Nitroprogen 40 g (woda)
B: 33 T: 1 W: 30 Kcal: 252


<<<POSIŁEK V>>> 18.00
Ryż biały/brązowy/basmati/dziki 70g
Tuńczyk w sosie własnym 130 g
B: 31 T: 2 W: 55 Kcal: 369


<<<POSIŁEK VI>>> 21.00
serek wiejski 200g
warzywa
B: 20 T: 2 W: 10 Kcal: 194

<<<POSIŁEK VII>>> 22.30 (pół godziny przed snem)
Nitroporgen 40 g
B: 32 T: 1 W: 3 Kcal: 150

<<<PODSUMOWANIE>>>
B: 205
W: 295
T: 42
Kcal: 2440

Z góry dziękuje za cenne porady i ulepszenia w posiłkach.
Pozdrawiam
pempuszek

nie za duzo tych wegli? moze lepiej bialko 2-2,5/kg, tluszcze 1-2g/kg i reszta wegle(2-2,5g/kg)?

sok wielowarzywny nie traktowalbym jako posilek, tymbardziej ze te kupne zawieraja duzo cukrow , wrzuc np odzywke bialkowa+orzechy

chleb i wedliny osobiscie bym wyrzucil, ale to juz kwestia indywidualna

-Jak napisałem jest to mieszana więc węgli w sam raz. Nie chce zrobić z tego jakiegoś "pół LC" ani iść w tym kierunku.

-mogę zabierać samo warzywo/owoc ale nie dodam odżywki ani orzechów. Przez to przekroczę dzienne zapotrzebowanie. Poza tym jest napisane przekąska a nie posiłek.

-nie jestem tak rygorystyczny. Poza tym to nie jest ani pieczywo białe ani pieczywo mieszane. Chleb żytni razowy jest imo dobrym wyborem. Dlaczego gotowaną szynkę z indyka byś wyrzucił ?