Dieta masowa prosze o pomoc

Witam, ze wzgledu ze pracuje w hotelu a moje zmiany wygladaja 24\48 mam troszke problem z ulozeniem diety.
Cwicze 3 x tydzien pon sroda piatek a kazdy trening zaczyna sie o 20.00 a konczy 21.30 - 21.45

Dieta

Sniadanie 8.00
owsiane
orzechy wloskie
rodzynki
1 jajko

z tego rodzynek tylko 10 g zeby bylo slodsze, wszystko mieszam i do opiekacza wrzucam i wychodza placki smaczne :)

2 Sniadanie 11.00
Chleb Razowy
masło
biały ser

3 obiad 14.00
ryz brazowy
kurczak ugodowany z wody
oliwa z oliwek
warzywa = surowka

4 posilek przed treningiem 17.00
ryz brazowy
bialy ser
jogurt

ew. mysle na zmiane
ryz brazowy
ryba makrela z puszki
warzywa

Ale wydaje mi sie ze przed treningieim nie bardzo tluszcze.

przed treningiem 19.30
odzywka bialkowa

20.00 Start treningu

po treningu bezposrednio 21.45
80g Bulka

Przed snem 23.00
kurczak 150 g + oliwa
albo
ser + oliwa

Waze 94 kg przy wzroscie 188cm
i strasznie szybko sie zalewam jezeli chodzi o weglowodany, momentalnie brzuch rosnie, wiec tez bede musial zastanaowic sie o weglowodany ile ich na dzien sporzywac

I 2 pytanie czy w dni nietreningowe ulozyc inna diete z innym zapotrzebpowanie m kcal ???

twu co ja gadam sory pomylilo mi sie, nie cwicze pon sroda piatek te czasy sie skonczyly.

Zaleznie jak zmiana mi wypada, ale cwicze w systemie 2 dni pod rzad, dzien przerwy i kolejny trening
np.

poniedzialek ide do pracy wiec

Cwicze
wtorek sroda

czwartek ide do pracy i

cwicze
piatek

w ciągu dnia białko staraj się spozywac w postaci mięs, ryb, jaj; twaróg bardziej na noc
jakie masz wartosci btw?

1. dodaj jeszcze 1-2 jaja
2. warzywo, ewentualnie mięso zamiast sera
3. ok
4. zamiast sera mięso albo ryba, daj oliwe i warzywa, bo trenning masz 3h pozniej
bezposrednio po treningu znjedz bułke, ok 1h pozniej ryż biały/ziemniaki + chude mięso
przed snem dodaj warzywo

jeśli masz problem z tluszczem w dnt obetnij węgle

pozdr

jeśli masz duży bf postawiłbym najpierw na redukcję a potem masował

No dobra ale martwie sie tym ze piszesz o ok 22.30 zjesc ryz i mieso, no ale czy kolejny posilek wegli po bulku nie spowoduje na noc odkladania sie bebzuna ????

a jezeli mowisz o DNT obciaz wegle a w zamian zastapoic go tluszczem ?? czy wogule zmiejszyc kcal ??

Nie odłoży się po treningu musisz uzupełnić glikogen. Zresztą liczy się bilans całego dnia. W DNT możesz dodać tłuszczy do okołotreningowych i warzyw i zmniejszyć ilość ww dając tylko o niskim IG. Ilość kcal taka sama.

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-18 07:32:31

a jak jesteś na masie to nie zamieniałbym nic regenerujesz się podczas wypoczynku

Ja jednak ryż biały w DNT zaminiłbym na brązowy będzie bardziej wartościowy.

to oczywiste chyba