Szacuny
1
Napisanych postów
429
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3584
wiek 18 lat
Waga 80kg
średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700
średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g
Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu
Białko 58,7g (w tym 50g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 10g
Wartość kaloryczna 720kcal
15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 6g
Wartość kaloryczna 555kcal
18:00(POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY TRENING O 20) Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 6g
Wartość kaloryczna 555kcal
20:00 trening
22:00 moge cos zjesc co doradzacie? jak narazie wyszlo mi kalorii prawie 2500 z tych posilkow a bialka 153g to jak ten kolejny posilek niebedzie mial 23g mialka to najwyzej uzupelnie odzywka bialkową
ewentualnie co tydzien moge zmieniac ryz na przemian z kaszą
z góry dzięki za odpowiedzi
Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-03 10:15:41
Szacuny
1
Napisanych postów
429
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3584
jak bym dal bialko 2,2g tluszcze 1,3g i wegle 4g /kg to cos takiego bedzie:
Bialko: 176g
Tluszcze: 104g
Weglowodany: 320g
dobr przeliczniki? bo niewiem jakim typem jestem ekto czy enzo czy cos tam ale troche przy kosci jestem
i porwnujac do tego co mam w diecie to bialka by mi jakies 20g brakowalo (uzupelnie odzywka) wegli mam 340g, i tluszczy by mi brakowalo 50g to bym oliwa z oliwek uzupelnil (bodajze 50ml oliwy to jest 50g tluszczu)
Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-03 12:39:24