Dieta masowa do poprawy /

wiek 18 lat
Waga 80kg
średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700
średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g

Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu
Białko 58,7g (w tym 50g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 10g
Wartość kaloryczna 720kcal


15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 6g
Wartość kaloryczna 555kcal

18:00(POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY TRENING O 20) Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 6g
Wartość kaloryczna 555kcal

20:00 trening

22:00 moge cos zjesc co doradzacie? jak narazie wyszlo mi kalorii prawie 2500 z tych posilkow a bialka 153g to jak ten kolejny posilek niebedzie mial 23g mialka to najwyzej uzupelnie odzywka bialkową

ewentualnie co tydzien moge zmieniac ryz na przemian z kaszą


z góry dzięki za odpowiedzi

Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-03 10:15:41

Nadaje się ale nie możesz pytać o każdy dzień powinieneś znać sie na diecie a potem brać sie za suple

najlepiej po tren dać jakieś mięcho i ww ale znowu ten posiłek będzie dość późno, ale wydaje mi się że jest on nie zbędny...

podaj rozkład btw i widzę że bardzo mało tłuszczy masz
Dlaczego?

btw -tzn? bo nieczaje xD
malo tluszczy bo takie przpisy mam czym moge nadgonic te tluszcze oliwą? co bys polecil na ostatni posilek potreningowy?

proporcje białka tłuszczy i ww

oliwa, orzechy, olej lniany

ww złożone i białko

przeciez przy kazdym posilku mam rozpisane btw, a tak konkretnie to mozesz podac jakis posilek potreningowy?

na kg masy ciała podaj


ziemniaki mięso (wołowina/kurczak)

a mozesz powiedziec jaki przelicznik na btw masy ciala? lub podac link bo szukam i niemoge znalescbadzo bylbym wdzieczny

najlepiej gdybyś miał 2g białka
tłuszczu ok 30 % reszta ww

jak bym dal bialko 2,2g tluszcze 1,3g i wegle 4g /kg to cos takiego bedzie:
Bialko: 176g
Tluszcze: 104g
Weglowodany: 320g
dobr przeliczniki? bo niewiem jakim typem jestem ekto czy enzo czy cos tam ale troche przy kosci jestem

i porwnujac do tego co mam w diecie to bialka by mi jakies 20g brakowalo (uzupelnie odzywka) wegli mam 340g, i tluszczy by mi brakowalo 50g to bym oliwa z oliwek uzupelnil (bodajze 50ml oliwy to jest 50g tluszczu)

Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-03 12:39:24

dobre to bedzie?