Dieta masowa do oceny.

Witam.
Prosiłbym abyście ocenili moją diete na mase.
Coś o mnie:
wiek 25lat
waga: 90kg
wzrost: 194cm
Typ budowy: normalna
Trening: masowy

Ok a teraz dieta:

Posiłek 1

Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g
Jaja kurze całe - 120g
Ryż - 50g
Owoc - 200g
Oliwa z oliwek - 20g

B:22g T:35g Ww:87g kcal:723


Posiłek 2

Pierś kurczaka - 100g
Kukurydza konserwowa - 200g
Marchew - 100g
Oliwa z oliwek - 5g

B:28g T:9g Ww:48g kcal:375

Posiłek 3

Pierś kurczaka - 100g
Ryż - 50g
Marchew - 100g
Oliwa z oliwek - 5g

B:26g T:7g Ww:48g kcal:346

Posiłek 4 (przedtreningowy 1h)

Makaron pszeniczny durum - 100g
Rodzynki suszone - 20g
Owoc - 250g
Jogurt naturalny 2% - 150g

B:18g T:6g Ww:132g kcal:630g

30m przed treningiem

Odżywka białkowa - 20g

B:16g T:0,2g Ww:1g kcal:70

Po treningu

Carbo - 45g

B:0g T:0g Ww:42g kcal:167

Posiłek 5 (potreningowy)

Pierś z kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g
Sos łowicz - 150g

B:46g T:7g Ww:84g kcal:561


Posiłek 6

Serek wiejski - 200g
Oliwa z oliwek - 20g
Odżywka białkowa - 20g

B:38g T:24g Ww:11g kcal:452


DOBOWO:

B: 194g T:87g Ww:453g kcal: 3325

g / kg masy ciała

B:2,1 T:1 Ww:5

Wszelkie sugestie mile widziane.

normalna tzn??


Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g
Jaja kurze całe - 120g
Ryż - 50g
Owoc - 200g
Oliwa z oliwek - 20g
chleb i ryz zmien na owsiane

B:22g T:35g Ww:87g kcal:723


Posiłek 2

Pierś kurczaka - 100g
Kukurydza konserwowa - 200g
Marchew - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
daj lepsze zrodlo wegli kukurydze zmien na kasze/ryz/makaron,oliwe zmien na jakies orzechy/pestki

B:28g T:9g Ww:48g kcal:375

Posiłek 3

Pierś kurczaka - 100g
Ryż - 50g
Marchew - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
ok.

B:26g T:7g Ww:48g kcal:346

Posiłek 4 (przedtreningowy 1h)

Makaron pszeniczny durum - 100g
Rodzynki suszone - 20g
Owoc - 250g
Jogurt naturalny 2% - 150g
owoc i rodzyny wywal mozesz zjesc makaron i zapic odzywka

B:18g T:6g Ww:132g kcal:630g

30m przed treningiem

Odżywka białkowa - 20g
daj do przedtreningowego

B:16g T:0,2g Ww:1g kcal:70

Po treningu

Carbo - 45g
ok.

B:0g T:0g Ww:42g kcal:167

Posiłek 5 (potreningowy)

Pierś z kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g
Sos łowicz - 150g
ok.

B:46g T:7g Ww:84g kcal:561


Posiłek 6

Serek wiejski - 200g
Oliwa z oliwek - 20g
Odżywka białkowa - 20g
ok.

B:38g T:24g Ww:11g kcal:452

ogolnie nie jest zle,mozesz zwiekszyc troche tluszcze,dorzuc do diety orzechy/pestki,sosy staraj sie robic sam a nie kupne

Posiłek 1

Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g
Jaja kurze całe - 120g
Ryż - 50g
Owoc - 200g
Oliwa z oliwek - 20g

B:22g T:35g Ww:87g kcal:723

Albo chleb albo ryż, nie mieszaj 2 źródeł WW. Daj 150g chleba lub 100g ryżu. Możesz zamiast ich dać owsiane, też będzie ok.
Jaja daj ze 3. Reszta ok.


Posiłek 2

Pierś kurczaka - 100g
Kukurydza konserwowa - 200g
Marchew - 100g
Oliwa z oliwek - 5g

B:28g T:9g Ww:48g kcal:375

Zamiast kukurydzy ryż/kasza/makaron brązowy, zamiast oliwy daj pestki dyni/orzechy włoskie, bo mało wielonienasyconych tłuszczy masz w diecie

Posiłek 3

Pierś kurczaka - 100g
Ryż - 50g
Marchew - 100g
Oliwa z oliwek - 5g

B:26g T:7g Ww:48g kcal:346

OK, więcej oliwy trochę

Posiłek 4 (przedtreningowy 1h)

Makaron pszeniczny durum - 100g
Rodzynki suszone - 20g
Owoc - 250g
Jogurt naturalny 2% - 150g

B:18g T:6g Ww:132g kcal:630g

Daj makaron + odżywka + owoc

30m przed treningiem

Odżywka białkowa - 20g

B:16g T:0,2g Ww:1g kcal:70

tu wywal i do przed treningowego

Po treningu

Carbo - 45g


B:0g T:0g Ww:42g kcal:167

oki

Posiłek 5 (potreningowy)

Pierś z kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g
Sos łowicz - 150g

B:46g T:7g Ww:84g kcal:561

sos wywal, ew od czasu do czasu trochę
możesz dodać warzywo


Posiłek 6

Serek wiejski - 200g
Oliwa z oliwek - 20g
Odżywka białkowa - 20g

B:38g T:24g Ww:11g kcal:452

odżywkę bym wywalił i dodał warzywa


pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-15 16:13:38

Ok w pierwszym posiłku dam 100g owsianki z 300g mleka, to mi zastąpi ryż i chleb.
W 2 gim posiłku daje makaron 50g i 20g orzechów zamiast kukurydzy i oliwy.
3 poleje obficiej oliwą

a co do 4 jakbyście mogli się zdecydować?;]
posiłek ten jest z:
https://www.sfd.pl/POSIŁEK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html

Na kolacje dałem dodatkowo odżywkę aby białka trochę podbić, choć teraz mam juz 2,4B /kg
to atm odżywka może już być niepotrzebna choć czy w ostatnim posiłku 22g białka to nie za mało?
Studensky warzywa na kolacje nie zapchają żołądku? słyszałem, że kolacja powinna być lekka.

daj jak studensky zaproponowal lub jakis ryz/kassze czy makaron z miesem/ryba/jaja i do tego jakies warzywa i ew.oliwa

mówisz o kolacji czy przed treningowym?

przedtreningowym do ostatniego jesli jesz go bezposrednio przed snem t.j ok.30min to warzyw nie musisz dawac

Ok dzieki
to przed treningiem zjem makaron z owocami i popije odzywka.
a kolacje jem prawie bezposrednio przed snem to pozostawie bez zmian

ps. czy jak w ciagu dnia bede mimo diety chodził głodny moge zagryzc jakieś warzywo/owoc aby wytrzymac do planowanego posiłku??