Raczej gdybym jej nie przeczytał to bym nie pisał... Czyżbym jednak coś przeoczył???
Ps: Co zrobić żeby link się wyświetlił bo u mnie w tym miejscu sa gwiazdki...

To jest nie do zrobienia!
8 posiłkow co dwie godziny, 6000kcal dziennie, 234gramy białka...
musiałbym siedzieć w domu tylko i żreć, po zjedzeniu jednego posiłku i chwili odpoczynku musiałbym przygotowywac nastepny.
ciekawe skad ektomorfik wezmie na to apetyt
prze***ane mam :((((
przez rok przytyłem 8kg, ale i tak kiszka na basen czy cos, straszna kiszka :/

nie przesadzajmy
czemu od razu 6000kcal?
prędzej zeżre kox niż będę się męczyć z taką ilością.
Pokombinuj treningiem, split o tyłek sobie możesz wytrzeć

Dibecozide pomaga kozieradka i parę innych sposobów na apetyt by się znalazło.
A dlaczego tak o splicie piszesz

Bo już mi ani masy ani siły nie daje więc sie obraziłem nań

Takie buty

Yarekbboy moglbys podesłać mi trening jaki był w artykule "masa dla opronych" autorstwa Tyki ??

byłbym wdzięczny

Czy przerwy miedzy seriami na duze partie 1.15-1.30min ,na małe 0.45-1.10min i pomiedzy kolejnymi cwiczeniami 2-3min beda odpowiednie?

Nie ma znaczenia czy to sa przerwy meidzy seriami czy cw. Wazne jest jaki wysilek wlozyles w serie i jaki Cie czeka w nastepnej. Ponadto wazny jest cel. Ale zakladamy ze jest to masa.
Sugerujesz za krotkie przerwy na duze grupy miesniowe, jezeli to beda dodatkowo cw wielostawowe to powinienes robic nawet 2-3min i wiecej przy ciagach i przysiadach itp.
Na male 2min-1,5 wystarczy.
45s to tylko brzuch, przedramie , lydki ito nie zawsze.

Również jestem ekto i mam problemy ze zjedzeniem tak mduzych ilości a co za tym idzie z przyrosrtem masy ciala. Ćwiczę już dosyć dlugo z niezbyt dobrymi wynikami. Każde odpuszczenie diety wiąz e się z utratą cennych kilogarów. w mojej diecie mam ok 2,2 g bialka, ok 5g węgli oraz ok 1 g tłuszczu na kilogram masy ciała, co daje około 300o kcal (spożywam 5 posiłków). Qazar jaka wedlug Ciebie jest optymalna ilośc tluszczy w posiłku (chciałbym zwiększyć ich ilość do 2g)? Ktoś mi kiedyś napisał aby w posiłku w którym wystepuje duza ilośc weglowodanów nie spozywać sporej ilości tłuszczu czy zgadzasz się z tą opinią i co sądzisz na ten temat?