jak sie spodziewalem dieta slabiutka i tu jest pies pogrzebany , tak postepując nic nei osiagniesz

oki, diete postaram się zmienić bazując na Twoich wskazówkach i wskazówkach z działu Progress, tylko to wymaga dużo samozaparcia (poproszę laskę żeby robiła na obiad takie posiłki jakie pasują pod dietę i zacznę z pół godziny wcześniej wstawać żeby sobie jedzenie na dzień przygotować)

a co z brzuchem? zbić będzie trudno, ale się postaram chociaż nie otłuszczać się jeszcze gorzej (tylko jak?)
na zimową porę jako skakanka 25 minut dziennie będzie dobra? (plus ćwiczenia brzucha 3x tydzień w dni kiedy nie chodzę na siłownię?)
od kwietnia przerzucę się na rower (1,5 h 3x tydzień czyli jakieś 2 tys kalorii tygodniowo bym spalił więcej) i mam nadzieje że jakoś ten tłuszcz z dolnych partii brzucha wygonię, tylko jak to poukładać żeby mi masa mięsa nie spadała?

PS byłem ostatnio u lekarza i powiedział mi że zdobycie każdego kilograma będzie dla mnie trudne, bo tak już mam i tyle.

edit: w domu poczytam http://www.sfd.pl/czy_mo%C5%BCna_jednocze%C5%9Bnie_budowa%C4%87_mase_mi%C4%99sniow%C4%85_i_palic_tkanke_tluszczow%C4%85_-t315677.html

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2007-02-10 11:14:44

A ja mam takie pytanko. Przykładowo osoba ważąca 70kg, która spożywa dziennie ok. 3200kcal ma przyrosty wagi 1kg/tydzień. Co by się stało gdyby dodać do tych 3200kcal jeszcze 1500kcal co razem dałoby 4700kcal? Bo przyrost wagi/tydzień raczej by się nie zwiększył? Jeżeli już byłaby to masa gorszej jakośći to znaczy większe przyrosty tłuszczu niż mięśni?

Pozdrawiam.

Jakto przyrost wagi by sie nie zwiększył?? Jakbyś dodał 1500 kalorii to byś sie szybko stał tłustym pulpecikiem.

tyl bys szybciej...
"Jakbyś dodał 1500 kalorii to byś sie szybko stał tłustym pulpecikiem." nie koniecznie takim tlustym ale tluszcz by sie odlozyl zapewne...
jak tyjesz 1kg/week to nawet nic nie zmieniaj !!!!!

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-02-11 00:00:28

przecez musi zmieniac bo po 2-3 tygodniach jak przytyje juz nie bedzie tak szło. musi siebie obserwowac

pozatym rozgraniczmy przyrost masy od przyrostu miesni, celem jest to drugie

Swietny artykul, ale mam 1 dygresje...
Piszesz qazar, ze ''Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów''

Moje Dane:
waga - 65kg
wzrost - 178cm
wiek - 20
HARDGAINER
Ilosc kcal - 3200 (obliczalem wg wzoru Ellisa...)

przyjałem wiec tak:
B: 2,2g -> 572kcal -> ~18%
T: 1,6g -> 959kcal -> ~29%
WW: 6,4g -> 1668kcal -> ~53%


Wychodzi mi, ze mam za mało białka... tylko 18% z dziennego zapotrzebowania kcal, a ty piszeszze powinno oscylowac miedzy 25%-30%. Wiec jak to jest? Moze byc tak? Chyba, ze blad gdzies robie, ale nie wydajemi sie

(Jak, by faktycznie mialo byc te 30% białka to by musial go jesc ponad 3g na 1kg masy :)



Zmieniony przez - mAstA87 w dniu 2007-02-12 23:50:47

Sorki za odświeżenie tematu ale mam mało dygresje...
Mianowicie kiedyś skopiowałem materiał Tyki ("Masa dla opornych") na dysk twardy i odszukałem takiego oto linka: http://www.*****************/masa_dla_opornych.html
Jest tam słowo w słowo jego artykuł, nie wiem czy ktoś to skopiował, czy jak ale jeżeli komuś zależało na tym artykule to jest on dostępny.

Pzdr.

Zmieniony przez - George_19 w dniu 2007-04-01 14:08:20

przeczytaj pierwszą stronę tego postu