8-10 posiłków w wiekszym tepie niz 2% nie nakreci naszego metabolizmu i tu nie ma co do tego pewnosci

Co do zdobywania masy, coz ja jestem zdania iz nalezy calkowicie kontrolwac ilosc i jakosc kcal, jezeli tyjemy w tluszcz nalezy zmniejszyc kcal lub dozucic trening aerobowy przy tym samym poziomie kcal aby temu zapobiegac

Mariusz1979 trzeba sie częściej ważyć i mierzyć obwody, żeby kontrolować co nam rośnie. 5 cm w pasie przy 5 dodatkowych kilogramach to nie tak źle.

sadze ze 5cm przy 5 kg to tragedia

no właśnie
po płaskim brzuchu ślad znikł, a reszta ciała nieznacznie większa.
jak to teraz zbić?aeroby robić? jak będę aerobował się to mi masa zacznie lecieć

zeby ci doradzic musial bym miec twoje pelne dane i najlepiej fotke sylwetki, oraz przykladowa diete z 1 dnia

idzie na maila

jaki jest optymalny rozklad btw dla ektomorfika?

2,5g białka, 2g tłuszczy i ponad 6g węgli ja mam

i tylko oberwowac orgniz, chodz wazniejsze od rozkladu btw sa kcal

k3ho az tyle ?
Ile wazysz? ile zapotrzebowanie kcal ed?
Bo ja na swojej masowce mialem b1,6 t1,8 ww4,8 i masa szla...ale moze i to bylo malo?