Witam , jestem nowym uzytkownikiem , zarejestrowalem sie na tym Forum poniewaz mam cel ktory musze za wszelka cene zrealizowac.

Wiek-24
Wzrost - 178
Waga - 57

Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne przytycie na buzi i w calosci.
Z moim wygladem czuje sie bardzo zle , mimo ze mam wspaniala dziewczyne ktora uwaza ze wygladam normalnie to wiem jak jest bo wystarczy stanac w lustrze bez koszulki:) UNikanie basenow i wypadow nad wode to normalna rzecz dla kogos takiego jak ja.
Mysle ze dobra dieta napewno pomoze mi w nabyciu kilku Kg. Poniewaz nie jem za duzo , ( czasami sniadanie , obiad zawsze i cos na kolacje) do tego dochodzi praca na 3 zmiany ( Aktywna fizycznie) i tu zaczynaja sie schody. Pieniadze na diete sa i czekaja tylko na dobrą rozpiske. CZytajac te artykuly nie moge sie polapac z tymi obliczeniami. Sprzet do cwiczenia kupilem bo wiadomo ze sama dieta nie wystarczy , chociaz w moim przypadku zalezy mi tylko na byciu normalnym a nie chudzielcem , natomiast kupilem Laweczke Firmy ,,Kelton" oraz sztange 180 cm + obciazenia i hantle. mysle ze wystarczy mi to do podstawowych cwiczen na mase. Staralem sie sam ulozyc sobie diete ale im wiecej czytalem tym wiekszy mialem metlik w glowie, wiem ze artykul jest bardzo dobry i prosty do zrozumienia ale dla Amatora i kogos kto 1 raz o czyms takim czyta to naprawde skomplikowana sprawa wiec prosze o zrozumienie. Chcialbym zeby ktos doswiadczony rozpisal mi diete oraz trening, ktos kto wie gdzie sa takie tematy i nie ma problemu z przeliczeniem dziennego zapotrzebowania w pokarmie:)
wiem ze napiszecie ze wszystko jest napisane i wystarczy poszukac ale ja wielu rzeczy nie rozumiem z tych artykulow i nie chce niczego zespuc w swojej diecie, DLatego jezeli ktos rozpisal by mi diete oraz trening na mase ze skromnym Sprzetem , Laweczka , sztanga + hantle to bede wdzieczny i byc moze po kilku miesiacach moglbym zaczac normalnie zyc.Oczywiscie moge zaplacic jakąs skromna sume za stworzenie dobrej diety oraz treningu, chodzi mi o podanie dokladnie co mam jesc i kiedy. Zaznacze ze zjadam wszystko i jedyna rzecz ktorej nie lubie to watrobkA:) do pracy moge w pojemniczku zabierac jedzenie wiec nie powinno byc z dieta problemu, zaznaczam ze mam aktywna prace wiec dieta musi byc specyficzna...
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz,
z
z ublaganiem Krzysztof

Nie ten dział. Zajrzyj do działu odżywianie/trening dla początkujących tam na pewno znajdziesz info.

Siema mam problem z ułożeniem sobie planu na mase z ćwiczeniami wielowarstowymi;)
jak by ktos mogl zamiescic przykladowy plan ile seri jakie ćwiczenia oprocz martwego ,przysiadów byłbym wdzięczny;)

j.w. :)

potrzebna pomoc

mam20lat 190 cm wzrostu i jestm strasznie chudy waze 72kg obojetnie co bym nie robil i tak nie moge przytyc:( chytalem sie juz roznych dziwnych diet faszerowalem sie roznym badziewiem i wszystko na nic:( zero efektow cwicze reguralnie 7 dni w tygodniu od ponad pol roku staram sie zeby terening byl jak najbardziej intensywny ze wzgledu na oganiczona zasobnosc czasowa:P dziewczyna czeka:P
trening zaczynam o 8 rano podczas treningu staram sie poruszyc wszystkie te partie miesni ktore chce pobudzic do wzrostu moj trening zawsze wyglada tak samo:
3 serie po 12-10-8 powtozen czasem dozuce 4 6 powtozen ciezar zwiekszam z kazda seria tak wiec przy ostatniej jest juz najwiekszy
cwiczenia to w kolejnosci:
-na poczatek wyciskanie sztangi stojac sztanga z przodu
-nastepnie wyciskanie sztangi stojac sztanga z tylu na barkach
-potem biceps,triceps,i rozchylanie hantli w bok (cos na wzor skrzydel):P
-potem wyciskanie na barki siedzac sztanga z tylu glowy
-laweczka
-i na koniec cwiczenie z hantlami na plecy
to wszystko trwa okolo 1h i tak codziennie
aha i nie zapomne dodac ze wracajac do domu mam 30min bieg szybkim tempem wpadam pod prysznic i tyle czasem ale to juz raczej jako rekreacja od30-50 pompek 8-10pompek na jednej rece i podciaganie sie na drazku przodem i tylem te cwiczenia nie sa wykonywane regularnie czasem robie po 3-4 serie kazdego z nich a czasem nie mam ochoty na zadne z nich wiec zostaje tylko ranna sesia:)
jem duzo ok 4000-4500 kalorii dziennie
do tego probowalem juz 6tygodniowy cykl hmb+glukozamina+witaminy+mega masa
nie przybaralem nawet 1 kg
oraz lecialem 6 tyg na mecie rosyjskiej hmb witaminach megamasie iglukozaminie po ktorej przytylem 2 kg ktore oczywiscie zgubilem po miesiacu
teraz mie biore zadnych odrzywek bo to wyrzucanie kasy w bloto w moim przypadku
a przez caly ten okres cwiczen prawda poprawila mi sie delikatnie sylwetka i zarysowaly sie pojedyncze miesnie ale to jest kropla w oceanie do tego o czym ja marze...
zeby nie bylo dodam ze mierze sily na zamiary nie musze wygladac jak kulturysta ale chcialbym miec te 85-95 kg i trzymac rzesbe chce miec szersze barki i klatke i biceps tak w granicy 42-45cm mam37.
potrzebuje waszej pomocy:(
jakas dieta i pewnie inny odpowiedni trening
prosze o pomoc i pozdrawiam

no ok a jesli np chodze do szkoly i nie dam rady zeby jesc te dania na te posilki to co powinienem zrobic??

Ja mam takie pytanie co jeśli ktoś nie wie czy jest ektomorfikiem czy mezomorfikiem?
Otóż wygląda to tak z natury byłem chudy i nadal gdyby nie moje mięśnie to byłbym jak wypłoszek, więc się zastanawiam kim ja właściwie jestem? Otóż gdy stanę prosto bez żadnego napinania widać mięśnie klatki piersiowej, ale widać też żebra (może nie tak bardzo ale da się zauważyć stojąc przed lustrem) czekam na odp. gdyż trochę zmienię chyba swą dietę (przelicze te kcal i wezme je też pod uwagę bo na razie skupiałem się tylko na gramach.

przepraszam, ale dla mnie jestes ,,glupio-mądry,,
najperw pseudonaukowy wyklad -teoria o dzialaniu hormonow tarczycy i insuliny na przyrost wagi regulacja szybkosci spalania pokarmow-totalna bzdura dla kogos kto ma jakiekolwiek pojecie o medycynie-spozywanie pokarmu nie powoduje wzmozonego wydzielania hormonow tarczycy,ktore powoduja szybsze spalanie kalorii.BZDURA TOTALNA.nadczynnosc tarczycy jest choroba i trzeba ja leczyc.owszem bedzie sie charakteryzowala wzmozonym spalaniem-ale to jest podwyzszona temperatura ciala,UTRATA WAGI,BIEGUNKA-KILKA RAZY DZIENNIE,UTRATA SIL KOLATANIA SERCA WZMOZONA POTLIWOSC,OSLABIENIE ITP.
Wedlug autora postu po zjedzeniu nadmiaru kalorii-wlacza sie tarczyca, takie turbo-dodatkowa dzialka hormonow spali to co sie zjadlo-JEST TO TOTALNA BZDURA Z PUNKTU WIDZENIA MEDYCYNY.
Zatem po zjedzeniu pokarmu wzrasta temperatura do 40-43 stopni,sraczka i utrata wagi-no jest to bez sensu.kazdy kto slucha tego nawiedzonego niech sobie kupi termometr i mierzy temperature po posilku-i sam sie przekona jaka jest prawda /uwaga normalna temperatura mierzona rano to ok.35,8-36 stopni,po poludniu normalna temperatura to 36,6-36,8-i to jest fizjologia.
po dlugim wstepie ,teorii podzialu na tych co spalaja szybko /tarczyca/ i tych co tyja -insulina /kolejna bzdura/-przepis na diete bardzo kaloryczna ze stosowanoiem odzywek przed i po treningu ktore maja regulowac prawidlowe spalanie-przyswajanie spozytego pokarmu a nie PUSTE SPALANIE GO. /WEDLUG AUTORA/-przemyca tu tylnymi drzwiami jakies odzywki zeby idioci je kupowali/nastepny madry wyklad to sposob wykonywania cwiczen z wysilkiem submasymalnym ,iloscia powtorzen itp-sa to bzdury ktore maja namacic w glowie niezorientowanym,aby to brzmialo bardziej naukowo
mam propozycje do autora postu-NIECH SAM NA SOBIE EKSPERYMENTUJE
ale raczej niech nie pisze,moze by najpierw cos poczytal,cos lekkiego-swiat mlodych,albo juz naprawde jakas pozycje naukowa-PRZEKROJ,BRAWO,GIRL

Witam wszystkich. Mam 16lat i cwicze juz okolo 4miesiecy 'intensywniej'. Cwicze 4-5 razy w tygodniu ok. godziny. I mam pytanie czy mozna nabrac masę przy cukrzycy? Czy powinienem zmniejszyc treningi do 3 razy w tygodniu? Czy macie jakies propozycje bo staram sie jak moge a waga ani drga.

Wiek : 16lat
Wzrost : 179 cm
Waga : 71.5

Mam pytanie, w artykule napisane jest, że ekto nie powinni spożywać dużej ilości tłuszczów w dni treningowe. Zatem czy stosowanie gainera z mlekiem(z wodą niewypijalny) jest dobrym pomysłem, czy może lepiej go odstawić na bok i jechać na samej diecie?