Mógłbyś też napisać artykół o endomorfikach...

spokojnie wszystko po koleji arty powstana rozne wszystko bedzie podane w ciagu tego tygodnia

"ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg "


Qaz, we wczesniejszym poscie(robimy mase..) pisales o nieco innym rozkladzie bialka. W przykladowej diecie dla 70kg edzia bialka bylo 1,6g/kg wiec tak tez zrobilem, i masa szla, bo bylem poczatkujacy.
Moj staz treningowy to 5mscy, dieta caly czas ta sama i masa idzie...
Wkrotce robie cykl kreatynowy i nie wiem jak rozlozyc makro w diecie,
dotchczas mialem b1,6 t1,8 ww4,8
waga obecnie: 80kg
wzrost:190cm
Wiec jak rozlozyc b/t/w w diecie?

chodziło mi o zwiekszona kalorycznosc. a pytanie z lenistwa. łatwiej jest zjesc 4000kcal na tłuszczach niz na weglach

chodzi o to ze ektomorficy czesto musza jak psialem jesc spore ilosci pozywienia aby dostarczyc kcal, rowneirz białko unich w wyjatkowych przypadkach musi stanowic na 30% diety z racji szalejacych hormonow

A co mają powiedzieć ci, co mają problemy z łapaniem mięśni jak ektomorficy, a otłuszczają sie jak endo:/ ? Wtedy gigantyczny dodatni bilans odpada.

w tedy potrzebuje naprawde dobrej diety masowej ktora bedzie zawierac odpowiednia ilosc bialka,weglowdanow i tluszczy oczywiscie bialns kcal trzeba odpowiednio ustawiac tak aby nei doszlo do nadmiernego otluszcenia

świetna robota. SOG (o ile wejdzie)

fajne , szkoda tylko ze już któryś z koleji "nowy" art w tym dziale wydaje się dziwnie znajomy

dziwnie znajomy coż to kopia mojego artu sprzed 3 lat