I najważniejsze:
Teraz, po przytyciu ok. 5-6kilo w pół roku ważę 70kilo przy wzroście 1,77

Czytałem jeden tekst na temat ekto w Kulturystyce i Fitness numer z jesieni zeszłego roku. Trochę to się różni ode tego co tu jest napisane.
Wg autora powinno być następująco:
Sesja powinna być małej objętości i dużej intensywności. Ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami min.80%CM. Ilość powtórzeń w serii 8-5. Ilość serii na jedną grupę mięśniową max.8. Ilość ćwiczeń na daną grupę to 4 po np. 2 serie w ćwiczeniu. Max. 2 grupy mięsnowe w sesji. Czas trwania sesji max. 60 min. Odpoczynek między seriami 2-4minut.
Ilość sesji w tygodniu max.4 Ilość aerobów dla ekto - max. 20-30min i to marszu ze 2 razy w tygodniu. Sen min. 8 godzin. To ogólne założenia.

Zaczynam jechać tym programem i zobaczę co będzie.
Aerobów nie robię wcale.
Trenuję praktycznie jedną grupę mięśniową plus brzuch.
Przykładowo:

Pn - klatka+brzuch (sztanga skos i płaska po 2serie po 7-6powt., skos z hantlami 2serie po 8-6 powt. i przenoszenie hantla zza głowy 2 s. po 8-6powt. --- brzuch - katuję A6W)

inne partie podobnie jak w schemacie powyżej łaczę z brzuchem.

Kłopot jest nie tyle z dietą bo jem prawidłowe rzeczy ale niestety nie jestem w stanie wchłonąć 4000 ckal. Więc stoję z wagą w miejscu ok.73 kg. przy 182cm. Reszta wymiarów to: klatka- 108cm, biceps 39cm, uda 53 i łdyki 36cm - nogi dramat mniejsze nić bicepsy hehe ale coż nadają się do modellingu :) Wiek prawie 37.

Postaram się dołożyć jakieś suple i potem napiszę jak się organizm zachowuje.

nie jestem w stanie wchłonąć 4000 ckal. Więc stoję z wagą w miejscu
Postaram się dołożyć jakieś suple
Jakieś? A niby po co ludzie wymyślili gainera?

hej, pomoże mi ktoś rozwiać wątpliwości?
(post na poprzedniej stronie)

Niestety po dodatkach typu gainer moja skóra reaguje na sztuczne świństwo w jeden sposób, którego nie znoszę - na ramionach od razu mam trądzik i mnie po prostu cofa na ten widok. Chemia to chemia - wolę kaszę czy ryż. Ostatnio wpadłem na pomysł i podwyższam trochę ilość kcal jedząc migdały bo po orzechach włoskich jakś mnie mdliło i też je odstawiłem. Migdały może ciutkę mniej kcal mają w 100g ale wchodą mi dobrze :) Nawet jak idę gdzieś na balety po klubach to zawsze w kieszeni mam ze 100g ze sobą. Tłuszczem raczej od tego nie zarosnę bo od 4 lat fat mam na poziomie 7% i wahania to 1% w górę lub 1% w dół.

po dodatkach typu gainer moja skóra reaguje na sztuczne świństwo w jeden sposób, którego nie znoszę - na ramionach od razu mam trądzik
Widzę taką opcję, że po podciągnięciu bilansu kalorycznego idzie w górę produkcja testosteronu a co za tym DHT powodujący objawy trądzikopodobne. Możliwe, że wystarczą blokery DHT - fitoprost, poldanen, prostaherb n.

Możliwe, że wystarczą blokery DHT - fitoprost, poldanen, prostaherb n.

Nie mam pojęcia co to jest szczerze mówiąc hehe, w aptece można to kupić???
Dodatkowo zauważyłem takie same objawy po zjadaniu piersi z kurczaka czy kurczaków w ogóle... Wywaliłem go z menu na jesieni ub. roku po przeczytaniu na forum, że ekto na kurczaku nie urośnie i od razu skóra odżyła. Zastąpiłem kurę chudawą wołowiną i wieprzowiną typu sznycel czy stek - gotowaną. Fat nic nie podskoczył a smakuje znacznie lepiej.

Nie mam pojęcia co to jest szczerze mówiąc sambal, śliwa afrykańska, pokrzywa w aptece można to kupić??? tak
Dodatkowo zauważyłem takie same objawy po zjadaniu piersi z kurczaka czy kurczaków w ogóle...
Od wieków słyszy się informacje, że kurczaki tuczy się hormonalnie, więc może coś być na rzeczy

Hej ;) Jestem typowym ektomorfikiem, moge sobie żebra bez problemu policzyć :/ ... 52 kg przy 171 cm wzrostu... Po ziemii chodzę 18 lat :P. Próbowałem ułożyć sobie diete ale jakieś bzdurne wyniki mi wychodzą. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2886 kcal, z czego wychodzi mi b/ww/t 4g/7g/1g. Dietetykiem nie jestem, ale moim skromnym zdaniem to coś jest nie tak, 4g to za dużo... No i jestem w martwym punkcie :/ Podpowie ktoś?

Przy robieniu masy stosujemy b:ww jak 1:4 więc np. zamiast 4g:7g może być 2g:9g