no mam ten dzienniczek ale z tego co wyczytalem z 1 posta to na 1kg przypada 70 kacl to jest 4270 kcal a w dzienniczku wychodzi mi 1964 kcal wiec jak z tym wreszcie jest?

panowie kogo stac na taką diete ???? powiedzcie mi ?
juz duzo taniej wyjda odzwyki kupowane regularnie oczywiscie z przerwami zalecanymi ! no ale jak powiedział bursztyn w swym kawałku ''kulturysta'' ''ja sądze ,ze mięsnie ma ten co ma pieniądze'' i chyba miał racje ;d

Odzywki maja sie nijak do diety, wiec nie widze takiego porownania.

dla mnie super a powiedz mi czy to jest dieta tylko dla pełnoletnich czy tez dla tych młodszych i miałbym prożbe odpisał byś na e-maila. z góry dzieki i oczywiście Pozd. isuper artykół

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-05 10:54:53

Ile masz lat? Nie ma podzialu wiekowego, ale wiadomo, ze np 14 latek nie powinien sie brac za treningi i diety.

Czy hormony po pewnym czasie "ustabilizuja" się?

Witam.

To ja też się podłączę do tematu.

Moja znajoma chce przytyć troszkę, bo ze swoją wagą źle się czuje po prostu. Oczywiście lepiej, gdyby był to mięsień

Tak więc jest to kobieta, lat ok. 35, wzrost 165cm, waga 45kg, praca biurowa, planowana siłownia (ale plan treningu trzeba jeszcze ułożyć).

Z pierwszego postu można by wywnioskować, że przy swojej wadze powinna jeść ok 3000 kcal , a białka (przy 25% zapotrzebowania) 187g, to jest ponad 4g/kmc... Chyba ciut za dużo

Przy drugim podejściu (za podstawę obliczeń biorąc b/t/w na kmc), wyszło mi coś takiego:

białko 2,5/kmc= 112,5 g = 450 kcal
tłuszcze 1,7/kmc (dużo za dużo???)= 76,5 g = 688,5 kcal
węgle 7/kmc= 315 g = 1260 kcal

w sumie ok 2400 kcal...

Pomoże ktoś? Doradźcie tylko, czy zmniejszyć/zwiększyć ilość b/t/w, kcal. Z ułożeniem diety jakoś sobie powinnam poradzić

Propozycja treningu też byłaby mile widziana...


Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-05-28 11:25:25

qazar napisał:
"Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ?
[...]
3) zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac
[...]

Rozwiązania :

1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal ."

Niestety nie moge sobie pozwolic na brak aktywnosci poza siłownia, wiec co mam zrobic, do tych 70kcal na kg wagi ciała dodać kolejne kalorie jak tak to ile?

Witam! Jestem "Jasio", chociaż myśle, że może tak do końca mój post bez sensu nie będzie.. Wczesniej - owszem, wiedziałem że jestem troszke przy-kości, ale nie zwracałem na to za bardzo uwagi.. a teraz.. chce coś z sobą zrobić, a przynajmniej spróbować..
Więc tak:
Wiek [19 lat]
Waga [64 kg]
Wzrost [180 cm]
Cel [(przedewszystkim)wzrost masy]
Staż (0)
Aktywność fizyczna [piłka nożna]

Następnie.. Przeczytałem ten temat mimo 16 stron w 80%, pierwszą strone nawet kilka razy.. ale jestem amatorem..;/ Odnośnie:
" Każdy z nas chcących budowa masę mięśniową powinien sięga po suplementy, które uzupełnią braki w diecie, godne polecenia są następujące produkty :
- tłuszcze omega 3 - najlepiej przyjmować 3 razy dziennie po 2 g
- kreatyna - w dowolnej formie czy to monowodzianu, jabłczanu, estru lub innej formie, kreatyna jest suplementem godnym polecenia, który jest najsilniejszym z legalnie dostępnych suplementów pomagającym zwiększy masę i silę mięśni
- carbo - czyli inaczej maltodextryny źródła węglowodanów w diecie o dosyć wysokim I/G szybko uzupełniają poziom glikogenu w wycieńczonych treningiem mięśniach
- Staki witaminowe - źródła dodatkowych mikroelementów powinniśmy dbać aby minerały były w formie chelatów gdyż są lepiej przyswajalne
- odżywki białkowe - stanowią doskonałe źródło szybkich aminokwasów w okresie około treningowych ich rola jest bardzo ważna, należy spożywa białka oparte na serwatce, jajach i kazeinie miraceralnej a unika odżywek sojowych, pszenicznych i opartych na kazeinie wapniowej. "
Jeśli chciałbym zastosować podaną diete ii te ów wyżej wymienione rodzaje odżywek, prosiłbym o podanie konkretnych przykładów co kupić.. Najlepiej chciałbym kupić wszystko co potrzebne w jednym miejscu żeby raz zapłacić za przesyłke.. Panowie, prosze o pomoc.. Pozdrawiam!

Mam 18 lat i bardzo chude kości, 16cm w nadgarstku, bardzo małe dłonie (jak u 13latka) i wąskie barki. Z drugiej strony nie jestem absoultnym chudzielcem. Zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni miałem sześciopak po niewielkiej ilości brzuszków i trochę rozwiniętą klatkę po też niewielkiej ilości pompek. Generalnie nigdy nie czułem się jak zupełny patyk. Ponadto miałem dość duże uda, a przyczyny mógłbym się doszukać co najwyżej w graniu w piłkę, nie trenowałem w klubie, ale całkiem sporo na podwórku. Trenuję pół roku i przytyłem ok. 5kg, ale zdarzały się na przykład 2miesiące bez zmiany masy, albo inny przykład: nie mogę zwiększyć obciążenia na barki od 3 miesięcy!! Aha, ćwiczyłem dość często: 4-5razy w tygodniu, czasem 6, tak żeby każda partia miała 3dni przerwy. Starałem się jeść dużo białka, ale bez specjalnej diety.

Po przeczytaniu wielu postów na sfd nasunął mi się wniosek, że mogę być ektomorfikiem, proszę o pomoc w stwierdzeniu do jakiej grupy rzeczywiście przynależę!