Jacku zgodzę się z Toba że dla ekto węglowodany są bardzo ważne ale sądzę że tluszcze również. Podam mój przykład ważę 70 kilo i powiedzmy gdybym jadł 6g wegli na kilogram masy ciała oraz 2g bialka na kilogram masy ciała to wyszłoby ok 2300 kcal, a jak wiadomo dla ekto bardzo ważne są kalorie (dużo kalorii), natomiast przyjęcie jeszcze wiekszej dawki węgli byłóoby trudne przynajmniej w moim przypadku (nie umiem tyle zjeść). Masz jakieś pomysly?

I tutaj wlsnie w gre wchodza odzywki ktore zostaly stworzone z mysla o takich osobach jak ty tj.gainery.
A wegli przyjmowalbym na twoim miejscu 8g/kg i wiecej, znam mezo i endo ktorzy przy robieniu masy wciagaja 7-8gwegli.
Wegle przeznaczone dla Ciebie latwo wchodza np Ty mozesz pozwolic sobie na makarony. W 100g ok 80g wegli i 360kcal. A 100g wchodzi jak maselko, rano i po treningu jak znalazl.
Poza tym nie powinienes rezygnowac jak wiekszosc sportowcow z wegli w ost.posilku w dniu.
Dodaj owoce lub suszone owoce ,banany(w 100g 23gwegli, bez skorek)rodzynki do 1posilku,ananasy itp.
Z gainerow polecam ULtra Masa Kaizena.
A tluszcze glownie dodawaj na noc , niech w ciagu dnia nie przeszkadzaja absorbowac sie weglom.

Zauważyłem że faktycznie jak jem same węgle i bialko to szybciej robię się głodny, natomiast do każdego posilku staram dodawać się tłuszczy ze względu na to że w małej objętości dostarczam duża ilośc kalorii. A masz jakieś specjalne zalecenia dotyczące diet dla ekto (o których nie wiem

Nie znam poziomu twojej wiedzy.
Sprobuj sprecyzowac.

Na pewno nie sporzywasz posilku w nocy.
Znaczy nie wybudzasz sie specjalnie i nie sporzywasz posilku.
A to bardzo warzne dla ekto.
Moze byc gainer aby szybko sporzyc i zanadto sie nie rozbudzac.

Jezeli tluszcze to najlepiej olej MCT, taka sama kalorycznosc a szybka absorbcja(podobnie do wegli).

Jacku a byłbyś wsatnie pomoc mi w doborze odpoweidniej diety?

Ja Ci podpowiem , Ty sam policzysz.
Ograniczenia finansowe w diecie?

Jacku może żlesię wyraziłem. Mam dietę ale chciałbym się od Ciebie dowiedzieć co Ty byś w niej zmienił/poprawił abym mógłzanotować przyrosty

OK , to wrzuc ja, ocenie i podpowiem.