Dieta masowa dla EKTO do oceny

Witam wszystkich. Jestem typowym ektomorfikiem, mam 178 cm wzrostu i ważę 60 kg. Oto moja dieta ułożona pod kątem zdobywania masy.
1 placki: 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek, 100 g. płatkow owsianych
2 Chleb razowy 150g, 150g szynki z indyka + margaryna
3 150g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc
4 ryż 100g, p z kurczaka 200g
5 Kasza 100g, 200g kurczaka lub pieczeni, 20 g oliwy, jakies warzywa.

W zapasie mam Activlab WHEY GAINBOGY i nitrobolon II ale to chyba poczeka.
Wszystkie opinie od doświadczonych bardzo mile widziane.Pozdrawiam MK

chciałbym jeszcze dodac że jestem studentem wychowania fizycznego także sie sporo ruszam, basen, siatkowka, piłka nozna i poza szkołą treningi EMA. Myslę czy dobrze by było po każdym treningu wrzucic tego gainera ?

zrob bilans

3029 kcal
tyle mi wyszło. Teraz pomożecie ??

ile B, T, WW? I co robisz z 4 żółtkami? ;p

macio za dużo kalorii jak na poczatek na taką wagę 2700 starczy nadto więc obniż

1 placki: 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek, 100 g. płatkow owsianych DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH

2 Chleb razowy 150g, 150g szynki z indyka + margaryna
WYRZUĆ MARGARYNĘ DAJ MASŁO DAJ JAJA DO TEJ SZYKI I WARZYWA

3 150g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc
TWARÓG NAJLEPIEJ ZAMIEŃ NA MIĘSO DODAJ OLIWY I WARZYW

4 ryż 100g, p z kurczaka 200g

5 Kasza 100g, 200g kurczaka lub pieczeni, 20 g oliwy, jakies warzywa.

JEŚLI 4 JEST PO TRENINGOWYM JEST OK

a może ktoś pomoże jak by to lepiej ogarnąć ?? głównie chodzi mi o 2 pierwsze posiłki czyli jedzenie przed południem. Moge robić jedzenie do pojemnika bo z tym problemu nie ma tylko jak to ogarnąć ? Im wiecej czasu przy tym siedze tym bardziej mi sie to wszystko miesza. Pomoże ktos doświadczony ?? Bardzo prosze

Pewnie, ze mozesz robic te 2 pierwsze dania do pojemnika. Przygotowujesz wszystko wczesniej wrzucasz do pojemnika i gitara:) Zajrzyj tutaj i zobacz jak mozna to przygotowac https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] czytaj o pojemnikach

źle mnie zrozumieliście. To że można to ja wiem i tematy czytalem, tylko chcialbym prosić o pomoc z dokładnym ułożeniem 2 pierwszych posiłków od zera. Dodam że na 1 posiłek mógłby być jakiś koktail bo rano zawsze mi cięzko jedzenie wchodzi.

a czy umiesz czytać albo szukać ?
w dziale kuchni a wystarczy wpisać i przepatrzeć przepisy nie ma ich dużo a wszytskie które są nadają się do diety pozdr