Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam do Was prośbę o ocenę i opinie na temat diety , bo można powiedzieć ze jestem amatorem w tej dziedzinie.

Zmiana I (praca 8-14)
4:50 - Universal Storm (ewentualnie miedzy 1 a 2 )
5:10 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe
9:00 - chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym
12:00 - 50-75g Carbo/ Gainer
15:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek
16:00 - Universal Shock
16:30 -18:00 –trening
18:30 – WPC Ostrowia (bezpośrednio po treningu Carbo 50g i później wpc) lub naturalny posiłek (ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + orzechy) + Universal Storm
21:30 lub 22:00 - 125g półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa z oliwek/WPC Ostrowia + 250 ml mleka

Zmiana II (14-22)
08:40 - Universal Storm
09:00 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe
10:00 - Universal Shock
10:30-11:30 – trening
12:00 - naturalny posiłek (ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + orzechy) + Universal Storm ( chyba za wcześnie na druga porcje i przesunąć na 16??)
15:00 - 50-75g Carbo/ Gainer
17:40 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek/ chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym albo pierś kurczak
21:00 - 50-75g Carbo/ Gainer
24:00 - półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa z oliwek
Zmiana III (22-6)
14:00 - Universal Storm
14:30 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe
17:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek/ chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym albo pierś kurczak
18:00 - Universal Shock
18:30-19:30 trening
20:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek + Universal Storm
23:00 - 50-75g Carbo/ Gainer
1:30 - chleb razowy (lub wieloziarnisty) z pierś kurczak, indyka
5:00 - 50-75g Carbo/ Gainer ( można w sumie dać 4:30 a o 5 WPC )
7:00 - półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa z oliwek


Zmieniony przez - Juras215 w dniu 2010-03-12 20:50:43

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zmiana I (praca 8-14)
4:50 - Universal Storm (ewentualnie miedzy 1 a 2 )

5:10 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe

9:00 - chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z filetem warzywami i oliwą

12:00 - j/w

15:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek

16:00 - Universal Shock

16:30 -18:00 -trening

18:30 - WPC Ostrowia (bezpośrednio po treningu Carbo 50g i później wpc) lub naturalny posiłek (ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + Universal Storm

21:30 lub 22:00 - 125g półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa z oliwek/WPC Ostrowia + 250 ml mleka
warzywa nie zapomniaj o nich

Zmiana II (14-22)
08:40 - Universal Storm

09:00 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze
całe

10:00 - Universal Shock

10:30-11:30 - trening

12:00 - naturalny posiłek (ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka ) + Universal Storm

15:00 - posiłek naturalny

17:40 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek/ chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym albo pierś kurczak

21:00 - kanapki z mięsem warzywami

24:00 - półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa z oliwek
warzywa

Zmiana III (22-6)
14:00 - Universal Storm

14:30 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe

17:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek/ chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z
chudą wędliną i serem żółtym albo pierś kurczak

18:00 - Universal Shock

18:30-19:30 trening

20:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + PO TREN BEZ OLIWY

23:00 - posiłek naturalny


1:30 - chleb razowy (lub wieloziarnisty) z pierś kurczak, indyka
warzywa


5:00 - j/w

7:00 - półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa z oliwek warzyw

Dzięki za poprawienie diety s.m.p.a.