dzieki wielki masz SOGa

Witam, jestem niemal takich samych parametrów co autor tematu. Więc jego dieta może też się dla mnie nada, jednak postanowiłem sobie poobniżać niektóre posiłki, jak będą za małe to później je powiększe:

Posiłek I
6.00

Płatki owsiane 70g + 130ml mleka
2 jaja kurze całe

Posiłek II
9.00

Makaron rurki 100g
Pierś z kurczaka70g
Łyżeczka oliwy z oliwek.

Posiłek III
12.30

3 kromki chleba razowego + 3 plasterki sera gouda lub 3 plasterki szynki z indyka.
warzywa + oliwa z oliwek.

Posiłek IV
14.30 - 15.00

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 70g+ surówka ( mizeria )
oliwa z oliwek pół łyżeczki

Posiłek V
18.30

Ryba w oleju 100g
3 kromki chleba razowego

Posiłek VI
21.30 - 22 max

Twaróg chudy 70g
2 Łyżki oliwy z oliwek

I jeżeli zamierzam ćwiczyć o 17 lub 18 to powinienem dorzucić jakieś posiłki przed i po treningowe?

co to za ryba w oleju weź to wyrzuć i poczytaj jak powinny i z czego powinny składać się posiłki po treningowe

Wracam aby zapytać się o jeszcze jedną kwestię. Mianowicie mam do załatwienia z pewnego źródła metkę ( nie żaden syf za 30zł ). Mam 20 lat prawie i czy mógłbym ją dorzucić do diety czy raczej nie ?

A i powiedz mi SMPA jak to jest z tymi sterydami np. metką ( wiem , że zanim przystąpię do kuracji muszę nabyć wiedzy i to zrobię ). Mianowicie chodzi mi o to , że podają , że jak się bierze metkę to większość masy to woda. No i podaje przykład :
Jak już raz zacząłem brać metkę to zawsze muszę ją brać ? A jeśli po 100 tabletkach efekty będą mi się podobać i nie bd chciał więcej i będę chciał odstawić metkę to jak później utrzymać tą masę ciała ? A i czy jakbym brał metkę z tą dietą i dawałoby przyrostu to czy po zakończeniu cyklu masę utrzymam tą samą dietą ?

to nie ten dział wejdź do działu doping tam masz wszystko napisane w podwieszonych

z mojej strony tyle daj soboe spokój i pieniądze zainwestuj w swoje zdrowie duże mięśnie to nie wszytstko a bez zdrowia daleko nie zajedziesz pozdr