SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta masowa , ekto do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 519

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34262
Witam proszę o poprawienie diety na masę
Witam ,proszę o zerknięcie na tą dietę :
ekto -75kg -cel masa

dieta ;
6.00
80g makaronu durum
2 jajka (120g)
oliwa z oliwek 10ml
+ warzywa
5g bcaa
3g tested omega 3 (30% epa & dha )
b :21g ,T 21g WW 61g kcal 524
10.00 (szkoła)
100g ryżu/kaszy/makaronu
150g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
+ warzywa
B ;39 , T 18 WW 77 kcal 625
12.30 (moze nie posiłek ale taki zapychacz )
40g wafli ryżowych (sonko)
5g bcaa
3g omega tested
b 2g t 2g WW ; 25g kcal 110
15.30 przedtreningowy
100g ryżu białego
20 wafli ryżowych
100g piersi z kurczaka
10ml oliwy z oliwek
+warzywa
B 30g T 12g WW 90g Kcal 600

17.10 ,20min przed treningiem
30g Stanofusion (10g bcaa)
5g bcaa
Trening
18.45
100g Carbo
15g eaa
5g bcaa
394 kcal 99g ww
19.05
200ml mleka +25g -hi-anabol protein
230 kcal B 30g T ;7g WW ; 10g

19.40 po treningowy
Tuńczyk z puszki / makrela /inna ryba (120g)
120g bułek graham
100g kukurydza z puszki
+warzywa
B 30g WW 65g ,T 4g kcal 490

22.30
120g twarogu / 200g serka wiejskiego
15ml oliwy
+warzywa
+3g omega 3 tested
5g bcaa
B 23, T ; 21 WW ,8 Kcal 320

eaa , bcaa, warzywa,o3 nie wliczane do bilansu!
B 172g (2,3g /kmc) T; 83g (1,1g /kmc) WW ; 436g (5,8g/kmc) Kcal 3293

pozdrawiam i dziękuje za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34262
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117946
posilek o 12:30 do zmiany, zamiast wafli lepiej zjedz jakąs lekką sałatkę warzywną z mięsem i oliwą/orzechami

wywal wafle z przedtreningowego, ryz biały zamien na brązowy

po treningu daj mniej carbo 50g wystarczy, bo pozniej pijesz jeszcze bialko z mlekiem

włącz do diety wielonienasycone kwasy tluszczowe - lniany lub orzechy włoskie

w posilku potreningowym bez kukurydzy (inne niż strączkowe mozesz dac w małej ilości), chude źródlo bialka, bulki zamien na ziemniaki czy ryz biały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34262
wiec zrobie tak ,nie będę bawił się w sałatki tylko będę walił o 9.50 75g ryżu ,100g mięsa +polane oliwą , z warzywami o 12.30 wrzuce to samo tylko polane lnianym ,w przedtreningowym wrzuce 120g brązowego OK bez wafli ,po treningu leci 80g carbo bo brakuje troche kalorii ,po treningu ok bez bułek dzięki sog leci
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukacja tkanki tłuszczowej na brzuchu 66 kg

Następny temat

moje dzienne zapotrzebowanie