Dieta masowa

Witam;
Zarejestowałem się abyście mogli mi doradzić w sprawie mojej diety. Od września jestem praktycznie bez zmian na niej.

7:20
banan, płatki owsiane 100g, mleko, dwie tabletki tranu, witaminy treca, żeń-szeń.

10:00
200g szynki, dwie bułki

12:00
tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek

15:00
ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka

18:00
150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie tabletki tranu, oliwa z oliwek

obecnie 19:40
porcja Horse Power, 2xmega caps kreatyny olimpa

20:00
trening

21-21:30
Porcja Horse Power, 2xmega caps kreatyny, porcja carbo.

21:20:21:50
Porcja białka Ostrowi

22:30
jajecznica z 6 jaj, jakieś ogórki konserwowe dla smaku/ czy coś innego, oliwa z oliwek, dwie tabletki tran, witaminy treca

Przed zaśnięciem
żeń-szeń, suplement wapń-cynk-magnez.

Piję wodę, dwie kawy czarne sypane bez cukru i piwo bezalkoholowe do piersi z kurczaka.

Wiek- 21 lat
Wzrost- 192cm
Waga- 102kg
Cel- masa-siła

jestem w pracy, wrzucam zdjęcie jedyne jakie mam.
chyba o niczym nie zapomniałem.
Wiem, że do ideału w mojej diecie wiele brakuje, np. warzywa.
Od razu napisze, że ciemnego pieczywa nie zamierzam jeść. A ryżu w pracy też gotować nie będe. Proszę o opinie na temat mojej diety.

Dorzuc wiecej warzyw, a bulki zmien na ryz, ew czarne pieczywo. Nie jedz na noc 6 jaj, lepiej zamien ten posilek z twarogiem. Zmniejsz ilosci wypijanej kawy.

7:20
banan, płatki owsiane 100g, mleko, dwie tabletki tranu, witaminy treca, żeń-szeń.
brak źródła bialka, dodaj jajka

10:00
200g szynki, dwie bułki
skoro nie chcesz GOTOWAĆ w pracy, myślałeś o gotowaniu w domu? na zapas? Mógłbyś brać ryż, mięso, warzywa w formie sałatki

12:00
tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek
jeśli nie jesz ciemnego pieczywa to dałbym tu kaszę/makarony

15:00
ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka
ser biały w ciągu dnia to nie najszczęśliwsze rozwiązanie.
Wybierz sobie źródło białka: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkówka,schab,polędwica wołowa,udka z kurczaka,łopatka wieprzowa,tuńczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wędzona,jajka,twaróg

18:00
150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie tabletki tranu, oliwa z oliwek
OK

obecnie 19:40
porcja Horse Power, 2xmega caps kreatyny olimpa

20:00
trening

21-21:30
Porcja Horse Power, 2xmega caps kreatyny, porcja carbo.

21:20:21:50
Porcja białka Ostrowi

22:30
jajecznica z 6 jaj, jakieś ogórki konserwowe dla smaku/ czy coś innego, oliwa z oliwek, dwie tabletki tran, witaminy treca
jeśli to twój posiłek po treningowy to wywal jajka i daj mięso. Oliwkę też wywal. Dodaj węgli w postaci ryżu białego

Przed zaśnięciem
żeń-szeń, suplement wapń-cynk-magnez.
te jajka i oliwę przenieś tutaj.
lub zamień jajka na twaróg

7:20
banan, płatki owsiane 100g, mleko --->za mało płatek owsianych dożuć jeszcze z 50g

10:00
200g szynki, dwie bułki<-- wywal bułki bo wnioskuje ze są białe, albo zastąp pieczywem razowym, grahamkami.

12:00
tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek<---- j.w.

15:00
ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka<--- Tu daj jajka bo bez sensu twaróg w ciągu dnia kiedy on ma białko wolno wchłanialne.

18:00
150g makaronu, 200g piersi kurczaka, oliwa z oliwek<--- makaron daj żytni


20:00
trening

Tu czyli po treningu daj jakiś mały lekko strawny posiek np. Tuńczyk, kurczak lub inne mieso i 50g ryżu, kaszy, makaronu.


22:30
jajecznica z 6 jaj, jakieś ogórki konserwowe dla smaku/ czy coś innego, oliwa z oliwek <-- jajka mają za dużo holesterolu przemień je z twarogiem albo daj 2-4 żółtka bo strasznie obciążysz żołądek i jelita na noc.

Suplementy to nie posiłki i nie zaliczają się do nich, do diety owszem ale nie do posiłków.

7:20
banan, płatki owsiane 100g, mleko, dwie tabletki tranu, witaminy treca, żeń-szeń. dorzuc platkow bo malo

10:00
200g szynki, dwie bułki rob sobie salatke z czegos zamiast tych bulek, moze byc nawet same mieso+warzywa

12:00
tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek

15:00
ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka tu daj jajka zamiast tego

18:00
150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie tabletki tranu, oliwa z oliwek wywal z 50g makaronu

obecnie 19:40
porcja Horse Power, 2xmega caps kreatyny olimpa

20:00
trening

21-21:30
Porcja Horse Power, 2xmega caps kreatyny, porcja carbo. po treningu ryba i jakies 50g ryzu

21:20:21:50
Porcja białka Ostrowi wywal jajka z nocy i to daj na noc

22:30
jajecznica z 6 jaj, jakieś ogórki konserwowe dla smaku/ czy coś innego, oliwa z oliwek, dwie tabletki tran, witaminy treca



ja mam racje

albo nic


Zmieniony przez - LepszyBrat w dniu 2009-02-18 21:13:26

Pecura, trenowałeś wcześniej czy od września takie efekty?

Trochę ćwiczyłem, ale dawno temu. Ze dwa-trzy lata temu. A póżniej piłem. Wrzucę zdjęcie porównawcze :)

Totalnie bez sensu. Jak robisz masę to chociaż rób dobrą chyba że nie zależy tobie na wyglądzie to zalewaj się dalej.

to co zrobiłem od wrześnie to czysta masa mięśniowa, nie zalałem się tłuszczem w porównaniu z lipcem. A nawet spadło mi kilka cm z obwodu brzucha. A zresztą wolę ważyć 102 kg i być lekko zalanym, niż tak jak Ty ważyć 80 i wygladać jak skoczek narciarski.

102kg fatu nikomu nie zaimponuje. Zrób sobie lepiej badania na cholesterol. No i chyba mnie z z kimś pomyliłeś koleżko.