SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta masa do oceny

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 392

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 59 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1861
Witam prosilbym o ocene i porady odnosnie ulozonej przeze mnie diety dodam że produkty są dobrane czysto podemnie i dostosowane do moich możliwości czasowych i finansowych

Wiek:19
waga: 85kg
staż:1rok
cel: budowa masy przy jak najmniejszym zwiększeniu tkanki tłuszczowej

1 posiłek:

100g płatków owsianych
50g orzechów arachidowych
30g wpc

2 posiłek:

100g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka

3 posiłek:

100g ryż brązowy
3 jajka sadzone

4 posiłek:

100g ryż brązowy
30g wpc
30g oliwa z oliwek

5 posiłek:

250g twaróg chudy
50g orzechy arachidowe

KCAL: 3200
B: 203,5 W:300 T:130

w rozpiskę nie wliczylem warzyw które wrzucam intuicyjnie, dodatkowo 4 razy w tygodniu po treningu 50g carbo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
daj wg tego zrzut
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
orzechy na pewno do wywalenia w takiej ilości.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl- jak dawkowac