...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
60
Witam jestem nowym uzytkownikiem i chciał bym przytyć
Wiek :17 lat za 7 miesięcy 18
Wzrost :170cm
Waga : 54kg
Posiłek 1 (ok 7:00 )
-Mleko 3,2 % - 250 ml
-Płatki owsiane - 100 g
-pieczywo pszenne 2 kromki=40g + serek wiejski 50 g
-Słonecznik nasiona - 30g
Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - szkoła
-banan 1 szt
- pieczywo 2x duże bułki grahamki(100g) z Salami popularne 100g
-Sok jabłkowy 500 ml
- Orzechy arachidowe 50g
-2 bułki maślane 100g
Posiłek 3 (ok 15) przed treningiem
- Mięso z piersi kurczaka lub kotlet schabowy 200g
- ryż lub ziemniaki 100g
- Surówka : Marchew30g+Kapusta pekińska 70g+papryka czerwona konserwowana 30 g
Trening godzina 16:30 do 18:00
odrazu po treningu:
3x banan =500g
Szklanka soku marchwiowego = 250 ml
Posiłek 4 (19:00)
Jajecznica z 4 jajek - 180g z wciętym średnim pomidorem
Tuńczyk w oleju małe opakowanie 110 g
2x kromki chleb graham = 70g
Posiłek 5 (21:00)
Maślanka spożywcza 0.5 % szklanka 250 ml
dzem - 50g (brzoskwinia , wiśnia)
4 kromki chleba pszennego =80g
oliwa z oliwek 3 łyżki = 15g
Z całego dnia wychodzi :
3963 kcal
Białko : 192 g
Tłusz : 138 g
Węglowodany : 524 g
Proszę jeszcze do dobrania mi jakiegoś taniego a dobrego gainera i ile razy po ile gram i o jakiej godzinie mógł bym żażywac,
do tego dożuce ćwiczenia na mase dla początkujących. z gory dziękuję.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
60
Niewiem czy dobrze zrozumiałem
to mam wprowadzić do 2 posiłku :?
pieczywo razowe
mieso
warzywa
masło
owoc
a to do 4 :?
ziemniaki z mięsem
a te banany to 30 min po treningu czy jak?
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
banan bezpośrednio po treningu jeden wystarczy potem do 40 min posiłek reszte dobrze zrozumiałes
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
805
TO jest ułożone na dni treningowe. Czy tak sam trzeba jeść w dni nie treningowe????
Nigdy się nie poddawaj. Walcz do końca!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
60
ale jak mam do 2 posiłku wprowadzić mięso i warzywa ? w jakiej formie ? o tej godzinie jestem w szkole
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
60
dzięki przeczytałem swietny temat , a co do mięsa to jakie jest łatwe w przygotowaniu i wartościowe bo wiesz nie jestem szefem kulinarii i nie umię gotować a mama mi nie bedzie robiła codziennie trzeba na siebie liczyć więc jak ? np mógł bym soboie zbarać pierś z kurczaka to tego ryż lub kasza , sałatke umie zrobić , do tego orzechy włoskie i np oliwa z oliwek było by?