Wiek: 16, Waga: ~76
Cel: Masa ;)
Kalorie: ~2870
Białko: 2,5g
Węgle: 4,2g
Tłuszcze: 1,3g
I posiłek:
Placki owsiane. Składniki:
Płatki owsiane- 100g
Jaja- 120g
Mleko- 100ml
Wiorki kokosowe- 15g
Miod- ~30g (Miodek musi byc )
Oliwa do podsmazenia- 10g
Razem: ~840kcal
II posiłek (szkola):
Placki z piersi z kurczaka. Skladniki:
Piers- 160g
Jajko- 60g
Maka Lubella 'Pelne ziarno'- 15g
Oliwa z oliwek- 20g
Cebulka, czosnek
Pomidorek
Makaron Lubella 'Pelne ziarno'- 50g
Orzechy wloskie- 20g
Razem: ~780 kcal
III posiłek (przed treningiem):
Ryz basmanti- 100g
Piers- 160g
Razem: ~500 kcal
IV posiłek (po treningu):
Ryz basmanti- 100g
Piers- 160g
ew. banan (jak bede mial ochote )
Razem: ~500 kcal
V posiłek (przed snem):
Serek wiejski- 200g
Oliwa z oliwek- 10g
Razem: ~300 kcal
--
Z gory dzieki ;)
Zmieniony przez - cbx w dniu 2009-03-15 13:51:41