SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta low-carb (ketoza) dla kobiety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 627

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 221 dni Przeczytanych tematów 172
Cześć,

Od października 2017 jestem na diecie masowej dość zbalansowanej, trening siłowy 3x w tygodniu: udało mi sie zwiększyć wagę z 51kg do 58kg, jednak trochę mnie zalało i chciałabym się wyciąć do końca maja.

Mam epilepsje niemniej nie mam oznak nawet po stresującym dniu czy dużym wysiłku fizycznym tak długo jak jestem na lekach.

To jest moja pierwsza katoza, nigdy takiej diety nie przygotowywałam wcześniej, proszę o ocenę czy jest w porządku.
Załączam diete i zdjecia sylwetki.

Ankieta
Cel : redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 33
Waga : 58
Wzrost : 170
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 68
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio
Odżywianie : mam słabość do czekolady, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : epilepsja (bardzo łagodna)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana









Zmieniony przez - Vexile w dniu 3/13/2018 9:42:41 PM

Zmieniony przez - Vexile w dniu 3/13/2018 9:55:27 PM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 68519 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 561662
Low carb czy ketoza . Nie polecam ketozy na tym etapie zaawansowania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 221 dni Przeczytanych tematów 172
Myślałam o ketozie, słyszałam że jest najskuteczniejsza.

Dlaczego nie bedzie odpowiednia?


Zmieniony przez - Vexile w dniu 3/13/2018 10:45:15 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1762 Napisanych postów 5471 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 444157
Masz świadomość, ze ogólnie jest bardzo szczupło? Mam podobną wagę i wzrost (173cm/58-60kg) i wiem że źle się dzieje w głowie (i hormonalnie też) kiedy schodzę poniżej 58kg. Dodatkowo nie widać zbyt dużo mięsa w górnej części ciała - tyłek i nogi super - ale czy po wycięciu nie skończy się na sterczących kościach - obojczyk i barki?
Z uwagi na epilepsję pewnie jesteś w tej nielicznej grupie osób którym ketoza mogłaby przynieść dodatkowe korzyści - ale moze zaczęcie od low carb pozwoli Ci "nauczyć się" tej diety i powoli przygotuje organzizm/system hormonalny na zmianę? Sadząc po wpisie o czekoladzie - byłaś wcześniej na diecie w najlepszym przypadku zbilansowanej pod względem ilości węgli..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Ketoza nie jest najskuteczniejsza Każda dieta redukcyjna objemuje deficyt kalorii, bez względu, czy jesteś na LC, zbilansowanej, czy ketozie. Teraz trzeba rozważyć opcję potrzeb - na Twoje zaawansowanie ja również keto nie zalecam, do tego trzeba solidnie przygotować organizm i nie bawić się w to, bo się coś przeczytało. Poza tym tutaj u Ciebie ja nadal bym masowała, bo jest chudo nieziemsko, że niby gdzie Cię zalało?

Z powodu epilepsji, ketoza mogłaby wyjść na dobre, natomiast dobre przygotowanie organizmu do tego będzie jak najbnardziej wskazane. Natomiast uważam, że u Cieie nie ma co redukować, dalsza masa będzie wskazana.
Te 1800 to Ty na masie jadłaś? Bo to dla niższej kobiety na redukcję jest...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 221 dni Przeczytanych tematów 172
Moja wcześniejsza dieta była zbalansowana pod względem ilości białka, węgli i tłuszczy, wrzuciłam jednak do niej kostkę czekolady dziennie: podeszłam do tematu relistycznie (trudno byłoby mi ją całkowicie wykluczyć)

Zalało mnie w talii i okolicy bioder (to moja subiektywna opinia) - mięśnie są słabo zarysowane na zdjęciu, ale odsłaniają się w odpowiednich warunkach

1800 kalorii to dieta którą ułożyłam na ketoze, wcześniej miałam 2100 kalorii przy masie (przy wyjściowych 51kg nie chciałam sie cała zalać przez zbyt szybkie przybieranie na wadze)

Rozumiem że lepszym rozwiązaniem byłaby dalsza dieta masowa ze względu na wciąż chudą sylwetke, może połączona z rekompozycją aby zejść z talii lub dieta low-carb zamiast ketozy

Dziekuje za wskazówki: zrobie dokładniejsze zdjęcia górnej części sylwetki, poprawie diete zgodnie z radami i wrzuce niedługo.


Zmieniony przez - Vexile w dniu 3/14/2018 11:40:17 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2910 Napisanych postów 56689 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611472
Ketoza dość dobrze sprawdza się u osób z epilepsją. Jednak rzeczywiście patrząc po sylwetce, również jestem zdania, że warto dalej budować masę mięśniową.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tkanka tłuszczowa