Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
Wiek 19
Waga 79-80
Wzrost 180

Proszę o ocenę diety i ewentualne korekty.

1.
5 Jajek - kcal 417
b-37,5
t-29,1
w-1,5

Orzechy włoskie 50g - kcal 322.5
b-8
t-30
w-9

Moge dać jakieś warzywo jeśli bede robił jajecznice (cebula papryka)


2.
Tu jestem w szkole wiec mieso warzywa odpada...

2x Gaspari MyoFusion 2278g - 314 kcal
b-50
t-6
w-10

3.
250-300g kuraka(kupuje zawsze 2 wiec zalerzy jakie dzadzą) kcal - 363 +warzywa.
b-63
t-11
w-0

4.To samo co w 4.

5.
250 g sera półtusty - 282,5 kcal
b-38,75
t-10
w-9,5

Olej lniany 25ml(ew oliwa z oliwek) - 225 kcal
t-25

Kcal-2062
b-260,25
t-122,1
w-30

Na kg masy ciała
b-3,25
t-1,5

Z jedzeniem może być róznie nie zawsze bede jadł kuraka (schab wołowina jakaś ryba) Warzyw nie liczę bedą one napewno w 3 i 4 posiłku.
Z supli jakie będę brał na tej diecie to :
bcca amino clen magnez potas witaminy kreatyna spalacz na off.

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

... NIE TEN DZIAŁ PROSZĘ O PRZENIESIENIE DO DZIAŁU ODRZYWIANIE !

napisalem tutaj by ci przeniesli:
http://www.sfd.pl/Kasowanie%2C_banowanie%2C_zamykanie_temat%C3%B3w-t492206-s26.html#post10

Dziwnie nazwałeś temat i po co założyłeś 2 ??. Ułożyłeś CKD tak. Więc kiepskie źródła tłuszczy typu ser pół tłusty . Po za tym zmniejsz białko , a zwiększ tłuszcze , ta dieta polega na czerpaniu energii z tłuszczy. I daj tłuszczy mniej więcej po równo w każdym posiłku. Przy dietach tego typu lepiej nie zaczynac jest z ujemnym bilansem.

To w 2 posilku moge dawać 1 miarke białka a w ostani zamiast sera np : 250 g makreli wędzonej + oliwa

No spróbuj , ale białka dałbym max 2,5 , i reszta to tłuszcze.

białko 2g -2,2g bedzie ok

Teraz myślę że jest dobrze choć czy nie za mało Tłuszczów ? I takie jeszcze pytanie jak przy tej diecie jest z przyprawami czy mogę solić pieprzyć i dodawać jakieś przyprawy do kurczaka typu gyros złocista itp ? tak samo do jajecznic sol pieprz.


1.
5 Jajek - kcal 417
b-37,5
t-29,1
w-1,5

Orzechy włoskie 50g - kcal 322.5
b-8
t-30
w-9

Moge dać jakieś warzywo jeśli bede robił jajecznice (cebula papryka)


2.
Tu jestem w szkole wiec mieso warzywa odpada...

1x Gaspari MyoFusion 2278g - 157 kcal
b-25
t-3
w-5

3.
200g kurczaka kcal - 242 + warzywa.
b-42
t-7
w-0

4.To samo co w 3.

5.
Makrela wedzona 250g kcal - 552.5
b-51
t-38
w-0
Olej lniany 25ml(ew oliwa z oliwek) - 225 kcal
t-25

Kcal-2128
b-205,5
t-132,1
w-30

Na kg masy ciała
b-2,5
t-1,65

Ja bym jeszcze zwiększył tłuszcze szczególnie 2,3 i 4 posiłek bo w nich prawie nie ma tłuszczy.

Wydaje mi się że w 3 dam zamist kuraka rybe + warzywa (makrele)
w 4 kurak warzywa.I jak z tymi przyprawami??

Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-02-23 14:40:21

Przyprawy możesz dodawać w rozsądnych ilościach, ale nie szalej z solą. Do tych posiłków możesz jeść dodać orzechy włoskie.