Temat został odczytany 569 razy

Dieta ketogeniczna do oceny, 85kg

zgłoś naruszenie
  • dawidn96
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 11 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 123
Cześć wszystkim! :)
Mam pytanie odnośnie diety ketogenicznej. Według kalkulatora potreningu.pl mój BMR wynosi 2002kcal. Czy mam spożywać mniej kcal na diecie niż wynisi BMR?
Aktualnie moje makroelementy z diety w ciągu dnia:

-ok 2050kcal,
-ok 130g białka dziennie,
-max 40g węgli dziennie,
-ok 140g tłuszczu dziennie.

Czy taki bilans kcal umożliwi mi skuteczną redukcję?
Moja waga aktualnie to 85kg przy wzroście 183 kg,
Pozdrawiam serdecznie

1489522372000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58234
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 487855
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek oraz wypełnij pełna ankiete działu :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1489522488000
zgłoś naruszenie
  • dawidn96
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 11 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 123
Dołączam przykładowy dzień diety. Już zabieram się do ankiety.


1489523478000
zgłoś naruszenie
  • dawidn96
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 11 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 123

Wiek: 20
Waga: 85kg
Wzrost: 183cm
Cel: Szybka redukcja masy ciała/
Aktywność w ciągu dnia: Wstaję o 7 rano. Zasypiam o 23. Treningi w poniedziałki od 18 do 19:30.
Uprawiane sporty i ich intenstywność: Filipińskie sztuki walki - poniedziałek 1,5h. Poza tym aktywnośc fizyczna niska.
Wcześniej stosowane diety: Brak.
Stan zdrowia: Zdiagnozowane i cały czas leczone nadciśnienie tętnicze.
Planowana suplementacja: Ostrovit mono, Ostrovit TCM, Ostrovit WPC80



Zmieniony przez - dawidn96 w dniu 2017-03-14 21:51:55
1489524681000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11575
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65057
  • Status: Ekspert
Dlaczego kalorii jest tak mało? Ryby w puszka raz na jakiś czas, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, majonez też, olej słonecznikowy...olej sojowy do wymiany.
Wrzucaj produkty przed obróbką termiczną (mówię tutaj np. o wątróbce)
Masz ściąge z czego warto korzystać:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html 
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1 
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489568274000
zgłoś naruszenie
  • dawidn96
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 11 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 123
Kalorii dobijać do 2000 kcal czy więcej dawać? Dorzucę oliwę z oliwek i sezam. Myślę, że narazie będzie ok
1489655088000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11575
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65057
  • Status: Ekspert
Ty masz kalorie wyliczyć ze wzoru, a nie strzelać w ciemno...http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489655180000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45916
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 308971
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Wylicza zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru, do którego link masz podany wyżej i wklej tutaj dokładne wyliczenia. Kształtowanie sylwetki nie polega na głodzeniu się.
Moderator działu Odżywianie


1489656531000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Tak zrobiłem to na samym początku. Wiem, że trzeba wyliczyć i wyszło mi 2078kcal. Tyle, ze w dniu, z ktorego jest screen nie jadłem 2078kcal bo porostu nie mailem czasu na to a glod mi nie dokuczał. Normalnie spożywam 2078kcal minimalnie.
1489676321000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45916
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 308971
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
Nie do końca rozumiem. Twój BMR wynosi ok 2000kcal a my piszemy o zapotrzebowaniu kcal. Dlaczego jesz tyle ile wynosi Twój BMR? Wklej wyliczenia z wzoru.
Moderator działu Odżywianie


1489677333000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Okej przepraszam. Wychodzi 2415kcal. Czyli dobić do 2415 kcal czy więcej nic 2415??
1489680588000