SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta ketogeniczna do oceny, 85kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1597

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 798
Cześć wszystkim! :)
Mam pytanie odnośnie diety ketogenicznej. Według kalkulatora potreningu.pl mój BMR wynosi 2002kcal. Czy mam spożywać mniej kcal na diecie niż wynisi BMR?
Aktualnie moje makroelementy z diety w ciągu dnia:

-ok 2050kcal,
-ok 130g białka dziennie,
-max 40g węgli dziennie,
-ok 140g tłuszczu dziennie.

Czy taki bilans kcal umożliwi mi skuteczną redukcję?
Moja waga aktualnie to 85kg przy wzroście 183 kg,
Pozdrawiam serdecznie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3229 Napisanych postów 65389 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 534736
Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek oraz wypełnij pełna ankiete działu :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 798
Dołączam przykładowy dzień diety. Już zabieram się do ankiety.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 798

Wiek: 20
Waga: 85kg
Wzrost: 183cm
Cel: Szybka redukcja masy ciała/
Aktywność w ciągu dnia: Wstaję o 7 rano. Zasypiam o 23. Treningi w poniedziałki od 18 do 19:30.
Uprawiane sporty i ich intenstywność: Filipińskie sztuki walki - poniedziałek 1,5h. Poza tym aktywnośc fizyczna niska.
Wcześniej stosowane diety: Brak.
Stan zdrowia: Zdiagnozowane i cały czas leczone nadciśnienie tętnicze.
Planowana suplementacja: Ostrovit mono, Ostrovit TCM, Ostrovit WPC80



Zmieniony przez - dawidn96 w dniu 2017-03-14 21:51:55
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3084 Napisanych postów 15551 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 141430
Dlaczego kalorii jest tak mało? Ryby w puszka raz na jakiś czas, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, majonez też, olej słonecznikowy...olej sojowy do wymiany.
Wrzucaj produkty przed obróbką termiczną (mówię tutaj np. o wątróbce)
Masz ściąge z czego warto korzystać:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 798
Kalorii dobijać do 2000 kcal czy więcej dawać? Dorzucę oliwę z oliwek i sezam. Myślę, że narazie będzie ok
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3084 Napisanych postów 15551 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 141430
Ty masz kalorie wyliczyć ze wzoru, a nie strzelać w ciemno...http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2411 Napisanych postów 53364 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 525811
Wylicza zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru, do którego link masz podany wyżej i wklej tutaj dokładne wyliczenia. Kształtowanie sylwetki nie polega na głodzeniu się.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44033 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Tak zrobiłem to na samym początku. Wiem, że trzeba wyliczyć i wyszło mi 2078kcal. Tyle, ze w dniu, z ktorego jest screen nie jadłem 2078kcal bo porostu nie mailem czasu na to a glod mi nie dokuczał. Normalnie spożywam 2078kcal minimalnie.
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2411 Napisanych postów 53364 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 525811
Nie do końca rozumiem. Twój BMR wynosi ok 2000kcal a my piszemy o zapotrzebowaniu kcal. Dlaczego jesz tyle ile wynosi Twój BMR? Wklej wyliczenia z wzoru.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44033 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Okej przepraszam. Wychodzi 2415kcal. Czyli dobić do 2415 kcal czy więcej nic 2415??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białka jaj do koktajlu

Następny temat

Rotacja węglowodanami w diecie redukcyjnej

Makroskładniki – klucz do sukcesu? Makroskładniki – klucz do sukcesu? Chiński kulturysta Zhang Nu jadł 70 białek jaj dziennie Chiński kulturysta Zhang Nu jadł 70 białek jaj dziennie Suwnica, maszyna Smith'a - przegląd badań Suwnica, maszyna Smith'a - przegląd badań Cheat tarta serowo - szpinakowa Cheat tarta serowo - szpinakowa Nie żyje legenda wrestlingu Bruno Sammartino Nie żyje legenda wrestlingu Bruno Sammartino Torcik MangoLOVE Torcik MangoLOVE Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji! Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji! Zdrowe barki w pięciu krokach Zdrowe barki w pięciu krokach