SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta i wpływ długich przerw na trening

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 430

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 322
Witam chciałbym skonsultować z wami dietę. Nie potrafiłem tego zrobić przez programy jakie są wymagane ale mam wszystko ładnie opisane.
Ćwiczę od 10 miesięcy może więcej może mniej. Przez ten czas ćwiczyłem dla poprawy wyglądu i dobrze czuję się w tym środowisku. Postanowiłem natomiast wziąć się poważniej za siłownie i ustalić profesjonalnie dietę, która jak wiemy jest kluczem do masy mięśniowej na której się skupiam. Trening mam opracowany przez trenera i zawsze na takiej zasadzie działałem więc wszystko ma ręce i nogi od samego początku. Efekty są ciekawe ale oczekuje jeszcze więcej i wiem, że stać mnie na to. Zawsze byłem raczej szczupły teraz czuję się potężniejszy :) Mam 18 lat. Zastanawia mnie jedno i tutaj oczekuje od was pomocy/rady. Z reguły ciężko było mi i jest nadal złapać systematyczność. Nie robie od 3,4 miesięcy przerw dłuższych niż tydzień chyba, że jestem powaznie chory ale często przez szkołę nie pójdę przez 3,4 a nawet czasem 5 dni. Czy ma to wielki wpływ na mojego osiągnięcia na siłowni czy raczej niepotrzebnie się tym stresuje. Bo nie ukrywam, że nie robię tego z uśmiechem na twarzy, na prawdę wolałbym pójść poćwiczyć :P Wiem, że duży niedosyt po tych 10 miesiąca mogę mieć przez zaniedbanie diety. W sumie jadłem w szkole makarony, ryż i takie tam ale często w tym wszystkim była samowolka. Teraz kiedy jem na podstawie diety która zaraz wam przedstawię czuję iż przerasta mnie to czyli z pewnością dostarczam więcej niż z reguły potrzebowałem i mogę liczyć na efekty bo to coś nowego dla ciała. Konkrety, proszę o analizę i ewe. jakieś wskazówki.

Waga: ok 70kg wzrost: 185 wiek: 18 lat staż: ok 10 miesięcy bez specjalnej regularności
7:00-7:30
Płatki 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g
10:50
Makaron 100g
Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :)
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g lub słonecznik 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes.
B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g
16:00 przed treningowy posiłek.
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan.
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek -
B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g
22:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 40g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g/139g
- tłuszcz 77 g/82g
- węglowodany 418 g/457g
- kalorie 2937 kcal/3094g


Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-03-26 18:39:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4732 Napisanych postów 133506 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 732786
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 322
Nie dałem rady przez program napisałem
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4732 Napisanych postów 133506 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 732786
to co masz jest nieczytelne... chociaz wklej jeszcze raz i podziel teskt na posilki
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 322
Nie mogę teraz edytować nie wiem dlaczego : ) to wklejam tutuaj

7:00-7:30
Płatki 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g

10:50
Makaron 100g
Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :)
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g lub słonecznik 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes.
B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g

16:00 przed treningowy posiłek.
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan.
B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek -
B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g

22:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 40g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g/139g
- tłuszcz 77 g/82g
- węglowodany 418 g/457g
- kalorie 2937 kcal/3094g


I dodam pytanie, Posiłki chyba nie musza być zawsze dokładnie o tej samej godzinie, czasami trening może mi się przesunąć

Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-03-26 19:11:46

Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-03-26 19:12:08
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4732 Napisanych postów 133506 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 732786
7:00-7:30
Płatki 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g
jakie platki?

10:50
Makaron 100g
Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :)
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
lepsze jest to co masz niz odzywka jak juz dorzuc troche biala tutaj

13:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g lub słonecznik 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes.
B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g

16:00 przed treningowy posiłek.
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan.
B: 0g W: 56g T: 0g
tutaj przyda sie odzywka idealnie

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek -
B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g

22:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 40g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g/139g
- tłuszcz 77 g/82g
- węglowodany 418 g/457g
- kalorie 2937 kcal/3094g


reszta ok
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 322
TomQ-MAG
7:00-7:30
Płatki 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g
jakie platki?

10:50
Makaron 100g
Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :)
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
lepsze jest to co masz niz odzywka jak juz dorzuc troche biala tutaj

13:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g lub słonecznik 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes.
B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g

16:00 przed treningowy posiłek.
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan.
B: 0g W: 56g T: 0g
tutaj przyda sie odzywka idealnie

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek -
B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g

22:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 40g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g/139g
- tłuszcz 77 g/82g
- węglowodany 418 g/457g
- kalorie 2937 kcal/3094g


reszta ok





Płatki - Crunchy firmy Sante ( płatki z pełnego ziarna owsa + dużo błonnika którego bardzo potrzebuje :P)

Odżywka białkowa po treningu to nie jest chyba wyjście? Bo z węglo. problemów nie będę miał ale z białkiem tak. Więc wolałbym wdrożyć białeczko bo w sumie białeczku bardziej ufam :P. Możesz jeszcze pomóc w sprawie tych przerw pomiędzy treningami ? :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 322
up
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4732 Napisanych postów 133506 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 732786
platki nie znam, ale cos z nazwy podejrzane
bialko po treningu bedzie pasowalo idealnie
przerwy jak najbardziej co jakis czas nawet na 7 dni mozna sobie robic
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i trening

Następny temat

Szybkie Przytycie na masie

IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem