Dieta i trening redukcyjny, pomocy!

Witam! Mam 18 lat, 188 cm wzrostu, ważę 82 kg, ale mam problem z tkanką tłuszczową, chciałbym zrzucić trochę z brzucha i klatki piersiowej. Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię, mój staż na niej wynosi jakieś 6 miesięcy. Ćwiczyłem wg planu na wytrzymałość/rzeźbę, jestem z niego zadowolony. Do tego jeśli pogoda pozwala biegam jakieś 6-7 km w dni nietreningowe, tj. wtorek - czwartek - sobota. Gdy pogoda mnie ogranicza wsiadam na wioślarza. Mam kupioną kreatynę z Universala i spalacz tłuszczu z Olimpu, wszystko czeka na odpowiedni plan i dietę. Już od jakiegoś czasu staram się jeść regularnie jak najzdrowszą żywność, serki wiejskie, ryż, owoce, pierś kurczaka, chude szynki, omijam ziemniaki, słodkie napoje, zastąpiłem je wodą, dużą ilości wody, 2-3 litry dziennie. Wszystko zapijam zieloną herbatą, omijam kawę. Bardzo zależy mi na stracie zbędnych kilogramów, proszę o pomoc! Dziękuję!

Ziemniaków ani kawy nie omijaj :)

Rozpisz jak mniej-więcej wygląda Twoja dieta, ile około jesz, jakieś przykładowe jadłospisy z 2-3 dni.

Oblicz sobie też za pomocą kalkulatorów zapotrzebowania jakie masz mniej-więcej zapotrzebowanie na energię. Wszystkie informacje wrzuć tutaj.

Śniadanie:
Płatki kukurydziane z mlekiem 2 % lub jajecznica z 4 jajek, zamiast chleba pieczywo chrupkie

II śniadanie w szkole:
Serek wiejski

Obiad:
Ogólnie staram się zawsze jeść ryż, jeśli mam to z mięsem, jeśli nie to z jogurtem naturalnym czy choćby w pomidorowej

Kolacja:
Pieczywo chrupkie z jakimś serem i wędliną, zielona herbatka.

Pomiędzy staram się dorzucić jakiś owoc (jabłko, banan) albo chociaż sok, do tego, jak wspomniałem, piję sporo wody.

Śniadanie 884 kcal (+/- 44 kcal)
Drugie śniadanie 354 kcal (+/- 18 kcal)
Obiad 1238 kcal (+/- 62 kcal)
Podwieczorek 354 kcal (+/- 18 kcal)
Kolacja 707 kcal (+/- 35 kcal)

Białko: 176 g
Węglowodany: 486 g
Tłuszcze: 98 g

To wyniki obliczeń internetowego kalkulatora

do poprawy all
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.