Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
257
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam 21 lat 184cm wzrostu i 76kg. Nie chcem żeby ktoś mi układał diety anie treningu nie jestem leniem który idzie na łatwizne chciałbym przybrać trochę masy tak do 85kg by móc zacząć robić rzeźbę . Pytanie moje brzmi czy taki trening i taka dieta wystarczy do przybrania masy.
Trening ( 3 razy w tygodniu ) Poniedziałek:
Klata i Biceps
Środa:
Barki i triceps
Piątek:
Plecy i nogi
I z tego co wyczytałem brzuch najlepiej ćwiczyć raz w tygodniu jaki dzień najlepiej w moim wypadku?
Dieta: Śniadanie:
-Płatki zbożowe lub owsiane
II Śniadanie (Po treningu):
-3 kromki chleba razowego np z takim odtłuszczonym twarogiem on jest sprzedawany w kubeczku takie kawałki twarogu z serwatką 20g białka:
Obiad:
-To co zwyklę się je tzn ziemniaki gotowane jakąs suruwka z tym że już jakiś kotlet nie smażony a gotowany na parze.
Kolacja:
-3 kromki chleba razowego z chudą wendlinką + jakiś pomidor i cebula
Powiedzcie mi czy taki trening i taka dieta może być na początek ? CHodzi mi głównie o koszta diety bo jest to bardzo drogi interes .
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
257
To jak twoim zdaniem powinna wygladać moja dieta 4 posiłki dziennie bo więcej nie zjem nie jem sporo. Chodzi mi z czego głównie i ile czego mam jeść nie znam się na tym z forum co wyczytałem wczoraj tak układam ale wiadomo nie wszystko na raz dietę chcem zacząć stosować dopiero jak będzie dobrze ułożona.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
257
Proszę o pomoc w ułożeniu diety czego mniej czego więcej nie wiem jak opliczyć ile potrzebuje tłuszczy ile węglowodanów wiem że z masą 76kg potrzebuje jakieś 152g białka ?
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
257
Proszę o pomoc w ułożeniu diety czego mniej czego więcej nie wiem jak opliczyć ile potrzebuje tłuszczy ile węglowodanów wiem że z masą 76kg potrzebuje jakieś 152g białka ?
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
257
Mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie Ile maxymalnie dzinnie powinienem sporzyć wszystkich wartości tzn : kcl,t,w białka wiem ile. I jak stosuje już tą dietę to zmieni coś jeśli do treningu chcem dodać bieganie ??
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. Tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie + ewentualnie zależnie od okresu kalorie na minus lub plus. Masa = plus. 2. 'Chcę'. Zależy kiedy to bieganie. Ale jeżeli w dni siłowni to dołożyć węgli.