Dieta i trening - ocena.

Witam!
78kg/182cm/19 lat
Cel: waga około 90 kg

Aktualnie jestem po ponad miesięcznej diecie, którą napisałem wzorując się tym co wyczytałem na forum, mianowicie:

6.00 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
21.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie 6:00
-płatki owsiane 100g
-serek wiejski 200g
-mleko 200ml
-banan
-orzechy 20g

Drugie śniadanie 10:30
-3-4 jajka
-pomidor
-oliwa z oliwek 10g

Obiad 13:00
-kurczak 100g
-warzywa na parze 150g
-ryż 100g
-orzechy 20g

Przed treningowy 16:00
-ryż 100g
-kurczak 100g
-warzywa na parze 100g

Po treningowy 18:30
-kasza gryczana 100g
-ryba 100g
-warzywa 100g

Kolacja 21:00
-serek wiejski 200g
-pomidor

ryż, kasza gryczana i makaron wymiennie podobnie jak kurczak z rybą.

Treningi 4x w tygodniu:
Poniedziałek - klatka i biceps
Wtorek - uda i łydki
Środa - wolne
Czwartek - barki i triceps
Piątek - plecy

do każdego dnia treningowego dokładam 5-6 serii brzuszków i 2-3 razy w tyg przedramiona, bieganie 2x po 30 min

Ciężko mi utrzymać tą dietę z uwagi na szkołę i to, że nie zawsze mogę jeść to co muszę o wyznaczonej porze dlatego brałem pod uwagę jakieś suplementy które zastąpią mi posiłki i przyspieszą budowę masy.
Proszę o ewentualne uwagi co do diety jak i treningu.










Zmieniony przez - Dravkoo w dniu 2015-02-08 18:16:04

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam