Dieta i sylwetka

Dzień dobry piszę 1 raz więc jak zły dział to przepraszam .
Od wczoraj postanowiłem popracować nad masą ciała i muskulaturą .
Mam 16 lat i 170 cm wzrostu , ważę jakieś 50 kg niecałe .
Chciał bym przytyć i nabrać mięśni .

Prosił bym o ułożenie jakiejś diety I treningów by cała sylwetka wyglądała elegancko , począwszy od ud kończący na barkach ..
Tak więc czekam na odp .

Z góry dziękuję .

Przykro mi ale to nie jest caritas czytamy sami układamy dietę wtedy pomagamy

No ale w tym problem że nie wiem zbyt dużo na temat diety .
Co , ile i w jakich ilościach..

Poczytaj zbiór linków działu odżywianie a wszystkiego sie dowiesz.

daj sobie czas na czytani9e

ja wiem co jeść trzeba ale nie wiem właśnie jak .

Co co dzień mam jeść to samo ?
Nie pociągne długo na ryżu kaszy , płatkach i oliwie .

dział kuchnia