Dieta i plan treningowy (ocena)

Witam, proszę o ocene i poprawe jeśli zajdzie potrzeba.
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek:
Nogi+biceps+brzuch
Prostowanie nóg 12/12/10/10
Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10
Wykroki ze sztangielkami 12/12/10/10
Przysiady 12/12/10/10
Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10
Uginanie ramion nachwytem szt. łamana 12/12/10/10
Uginanie ramion w branie. 12/12/10/10
Podnoszenie nóg w zwisie 12/12/10/10

Środa:
Klata+triceps+brzuch
Rozpiętki z hantlami 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi ł. płaska 12/12/10/10
Pompki na bosu 12/12/10/10
Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10
Prostowanie przedramion w branie 12/12/10/10
Prostowanie ramion w opadzie 12/12/10/10
Prostowanie rr z hantelką za głową 12/12/10/10
Skłony boczne z obciążeniem 12/12/10/10

Piątek:
Plecy+barki+skakanka
Ściąganie drążka do klatki ( wąski uchwyt ) 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10
Martwy ciąg 12/12/10/10
Odwrotne Rozpiętki na ławce leżąc przodem 12/12/10/10
Wznosy boczne 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/10/10
Wznosy przodem 12/12/10/10
Skakanka 3 serie po 2 min

W dni treningowe spożywam odżywke białkową zaraz po treningu ponieważ nie mam możliwości zjedzenia posiłku. W dni wolne od treningu dodaję białko do owsianki. Dzięki z góry. Pozdrawiam

Poprawa tabeli ponieważ coś sie zepsuło.
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 182
Staż treningowy: 2 msc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, bieganie rekreacyjne w sobotę i niedziele
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze):brak
Wrażliwość na stymulanty:brak
Cel/problem/opis : zdobycie masy mięśniowej, siły i kondycji

z takim stazem ulóz sobie plan FBW albo Push , Pull,
bialka wystraczy jak dasz max ok 120g
z jadlospisu wywal slonecznik, szynke, chleb pszenny-zmien na pelnoziarnisty/razowy,
warzywa dodajesz do posilkow?
o ktorej godzinie trenujesz?



Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-15 22:41:54

leciałem ponad miesiac FBW, dalej ma on sens ?
czyli mogę zrezygnować z odżywki jak będe trzymał sie rozpisanej diety ?
czym mogę zastąpić szynkę ? Słonecznik dałem do podbicia tłuszczy, dlaczego mam z niego zrezygnować ?
Co do treningu, w poniedziałek przed lekcjami (od 9;00 do około 11:00)
środa po lekcjach ( po 14 do 16;40)
Piątek od (15 do 17)



Zmieniony przez - pyrkoop w dniu 2015-11-15 22:44:04

jak najbardziej ma sens, lepiej wyjdziesz na takim treningu na tym etapie,
odzywke dajesz jak masz problem wyciagnac odpowiednia ilosc bialka z pozywienia,
slonecznik jest sąłbym zrodlem tluszczu , zrodlem glownie o6,

Ale jeśli jadę tym planem 2 tygodnie już znów zmienić na FBW ?
Po tych 2 tygodniach widzę że lepiej na mnie działa ten plan niż wcześniejszy FBW


Zmieniony przez - pyrkoop w dniu 2015-11-17 21:39:50

ulóz sobie w takim razie Push Pull i teraz taki plan wypróbuj

Dobra, poczytam o nim, ułoże coś i podeśle. Teraz mam pytanie co do diety. Ogólnie dobra tylko zastąpić słonecznik ? Może siemię lniane ?

wyzej napisałem co m.in poprawic,
co do zrodel poszczegolnych makro to nie ograniczaj sie do jednego czy dwoch ,
wymiennosc tych produktów pozwoli uniknac niedoborów i monotonii diety

Co powiesz na taką dietę? to oczywiście przykładowa, jak już się wprawię w jedzenie systematyczne to zaczną podmieniać produkty na inne żeby się nie znudziło. Warzywa dodaję do każdego posiłku.





Zmieniony przez - pyrkoop w dniu 2015-11-17 22:38:46