Dieta i cwiczenia na rzezbe dla kobiety :)

Czesc, jestem tu nowa, bo i od niedawna prowadze aktywny tryb zycia :) zastanawialam sie dlugo gdzie umiescic to pytanie i mysle, ze ten dzial bedzie najbardziej odpowiedni. 3 miesiace temu zaczelam cwiczyc, mam 20 lat, 167cm wzorstu, aktualnie waze 54kg (w okresie cwiczen i diety schudlam niecale 4kg). Cwicze ok. 5 razy w tygodniu na zmiane interwaly/cardio i trening silowy z uzyciem wlasnej masy ciala, ewentualnie z lekkim obciazeniem (4-10kg max. Zalezy od partii). Przykladowy jadlospis z jednego dnia: sniadanie owsianka, drugie sniadanie kanapki na zytnim chlebie z chuda wedlina z warzywami, obiad (mieszkam z mama i jem to co wszyscy) zazwyczaj jakis ryz z warzywami, czesto makarony, rzadko cos smazonego, podwieczorek jakies owoce/warzywa, kolacja jogurt naturalny z dokupionymi osobno ziarnami i orzechami + platki jeczmienne (kolacja zazwyczaj po treningu). Tak to wyglada w skrocie. Miesnie zaczynaja byc widoczne ale zastanawiam sie czy moglabym cos zmienic lub poprawic. Robienie miesni u kobiet z tego co widze nie jest zbyt proste a dieta i odpowienimi cwiczeniami chcialabym pomoc sobie jak najbardziej :) licze na wasza pomoc i sugestie, bo jestem kompletnym laikiem w tej kwestii a w internecie ciezko znalezc jakies konkrety.

Jest odpowiedni dział dla kobiet.Przenoszę.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-12-14 13:17:40

Zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
Tylko poprosimy o dokładne i pełne dane zawarte w ankiecie

Przy tym wzroście i wadze to zaczynasz wchodzić ostro w niedowagę.

DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MiauMrau
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3miesiace

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 26cm
OBWÓD ŁYDKI: 32cm
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87

****CEL*********************************************
Jedrne cialo, z lekkim zarysem miesni, zdrowy wyglad, dobra kondycja :)
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzji jako takich nie ma, ale czeste bole kolan, kregosupa (glownie odcinek ledzwiowy)
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: tylko skorne, z tego powodu nie moge chodzic na basen
PROBLEMY ZDROWOTNE: j.w
NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Teraz tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ---

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - dziennika nie prowadze, przykladowy opis jednego dnia jest wyzej, nie waze jedzenia. Ciezko mi cos napisac aktualnie wiecej, bo od 4 dni jestem na przymusowej glodowce z powodu zatrucia :(
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudne, ale powoli.

****SPRZĘT**********************************************
Hantelki po 2 kg.
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak, raz w tyg.

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
1.interwal ok 15 minut. Cwiczenia przerozne, duzo sie naskacze.
2.Bieganie ok. 2 km (niedawno zaczelam wiec male dystanse)
3.trening na brzuch, ramiona, nogi i posladki. Rozne kombinacje przysiadow,poglebianie przysiadu, unoszenia bioder, wykroki, rozne kombinacje brzuszkow, skretow tlowia z hantelkami, na rece cwiczenia z hantelkami, pompki. Robie po 4 cwiczenia na dana partie po ok 16-20 powtorzen.
ZDJĘCIA:

Wybaczcie jakosc :)

Aparat zepsuty :D

Ile co waży znajdziesz na stronie IleWaży. Tam masz przeliczniki na łyżki, łyżeczki, wiadra etc.

Przelicz przykładowy dzień, bo nikt za ciebie makr nie będzie zliczał.
Dieta i tak kiepska, ciekawi mnie jaka jest podaż tłuszczu w Twoim jadłospisie.

Pierwsze liczenie za mna :) troche mi to rozjasnilo, ale niezbyt wiele. Wszystko liczone na przykladzie jadlospisu z pierwszego posta, zakladajac ze na obiad spaghetti carabonara.
Sniadanie 302kcl B 13,8 T 7,6 W 45,8 Bł. 3,5
Drugie sniadanie 404kcl B 18 T 12.78 W 60,4 Bł. 10,7
Obiad 780kcl B 31,8 T 43,2 W 54,6 Bł. 6,3
Podwieczorek 200kcl B 2,7 T 0,9 W 51,9 Bł. 8,9
Kolacja 393kcl B 22,08 T 21,4 W 30 Bł. 1,6
PODSUMOWUJAC DZIENNIE ZJADAM:
2079kcl, B 88,38 T 85,88 W 242,7 Bł. 31
Mam nadzieje, ze nigdzie nie rąbnełam sie z obliczebiami :D

Omg,,,,,,,,
Skorzystaj z tego:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Halo przypominam ze jestem tu PIERWSZY DZIEN. Nie ma sie co dziwic, ze sie gubie, nie za bardzo wiem jakie informacje podac. Zaraz wrzuce to do tego dziennika.

Halo to przez telefon proszę Pani.
Uprzejmie informuję że nie jest to elegancka odzywka.
I jakoś na chwilę obecną nikt nie krzyczy chociaż w kwestii jadłospisu jest odesłanie do PoTreningu w ankiecie.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-14 19:00:03