pon-triceps i klata
wtorek- 20 -30 min bieganie interwalowe
sroda- barki i plecy
czwartek- 20 -30 min bieganie interwalowe
piatek- nogi i biceps
sobota-20 -30 min bieganie interwalowe
niedziela - odpoczynek
robie tak po 3-4 serie od 15-8 powtorzen zwiekszajac ciezar zazwyczaj
trening jednej partii zajmuje mi 40-60 min zalezy od dnia
po treningu biore 30 gr bialka z mlekiem
Przykładowe śniadanie:
sniadanie to zazwyczaj jajka na twardo, albo w innej postaci
obiady to glownie ryby, ryz/kasza/straczkowe i jakies warzywo
a kolacja twarozek z rzodkiewka i szczypiorkiem
tych posilkow tez jest wiecej bo nie zjadam wszystkiego od razu tylko rozkladam sobie zeby bylo po 5-6 dziennie.
Generalnie wyrzuciłem wszystkie slodycze i duzo wody pije.
Bylbym wdzieczny gdyby ktoś mogl sprawdzic co jest nie tak :)