Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Niedawno, jak mały odsetek z was zauważył, postanowiłem przybrać na masie. Ćwiczę już trochę rekreacyjnie na siłowni i zastanawiałem się na dodaniem do swojego treningu kreatyny. Jednak zaniechałem tego jakże złego pomysłu (jestem ektomorfikiem) podsuniętego przez kolegów ze względu na zdanie starszych i bogatszych wiedzą kolegów z forum. Doradzili mi oni jednak abym zajął się swoją dietą czego wcześniej nie praktykowałem.

Tak więc zabrałem się za szukanie na forum odpowiednich wskazówek mających pomóc mi w ułożeniu odpowiedniej diety dla osoby jaką jest ektomorfik i w tym momencie zaczęły się schody...

Ostro zacząłem studiować artykuły, wypowiedzi kolegów z forum na ten temat i dostałem totalnego mętlika w głowie...

Opinie co do tego są bardzo niezgodne. Powołując się na informacje innych forumowiczów dowiedziałem się, że ektomorfik potrzebuje aż od 3-4g białka na 1 kilogram masy swojego ciała inne źródło twierdzi, że trzeba pochłaniać optymalnie 2g białka na 1kg swojej masy, ale zwiększeniu swojego zapotrzebowania na węglowodany do 7g na kilogram własnej masy. Jeszcze inny artykuł mówi o tym, że dieta u ektomorfika przy dobrze zorganizowanym treningu nie ma praktycznie żadnego znaczenia .
To samo tyczy się produktów jakich powinno się unikać przy układaniu diety dla ektomorfika. Gdzieś udało mi się przeczytać, że ektomorfik powinien wystrzegać się jedzenia kefirów jak i picia mleka ponieważ ze względu na swój szybki metabolizm są to niekorzystne dla niego źródła białka.


Tak więc składam prośbę do was drodzy koledzy, abyście zechcieli pomóc mi ułożeniu jednej dokładnie sprawnej informacji. Co można, czego nie powinno się jeść, jakie jest zapotrzebowanie białka, ww i tłuszczy w organiźmie.

Wiem, że ludzi piszących posty w stylu " 180cm wzrostu, 60kg wagi co zrobić?" jest wielu, tak więc ta informacja była by cenna dla wielu nowych użytkowników. Pomóżcie mi jakoś ujednolicić te informacje.


Pozdrawiam


A tak dochodzi jeszcze kwestia spożywania płynów w ciągu dnia.
Czy aby na pewno muszę pić aż 4 litry wody dzienie?


Zmieniony przez - Desantrius w dniu 2010-03-16 18:21:07

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

pij 5

Masz jesc tyle wegli i bialka zeby masa szla ! Nie wazne co pisza, zaczynasz od ilosci kalorii ... np dla 3000 kcal ekto bierzesz 2g bialka zwierzecego,4,5 ww i 1,2 tluszczy a potem regulujesz :D Jak brakuje kalorii a nie zalewa Cie to dajesz WW,i tak az do efektu.

a co do tych produktów?
jak to wygląda?

zdrowe ww - kasze, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, platki owsiane
tluszcze : olej lniany, oliwa, orzechy
bialko : ryby, mieso, jajka, twarog(przed snem)
warzywa obowiazkowo

Tak, ale chodzi mi konkretnie o tezę która nakazuje wystrzegania się mleka, kefirów.

tezy sa rozne to prawda :) Generalnie to sa dwa aspekty,estetyczne i zdrowotne.

Estetyczne: Niekotrych zalewa,woda podskorna,gruba skora.Na innych nie dziala w ogole.

Zdrowotne : Nietolerancja laktozy,biegunka,wysypka,gazy ,chemia


To bylo o mleku. Jogurty itp to przetwory mleczne,w ktorych wystepuje laktaza,enzym ktory trawi laktoze (dorosli czesto go nie maja)

Aczkolwiek i to nie pomaga czasem. Natomiast dla innych sa to doskonale zrodla poprawiajace trawienie i flore bakteryjna jelit i co najciekawsze jourt ma najwiecej wapnia na 100g ze wszystkich przetworow. Wedlug badan , 1200 mg wapnia dziennie (500 ml jogurtu + np migdaly) poprawia gospodarke tkanki tlusczwoej w organizmie i wpsomaga redukcje ,badz ma wplyw na odkladanie sie fatu .

A wiec mamy tutaj kontradykcje, nabial otluszcza i pomaga zrzucic tluszcz. Mowa tu natomiast byla wapniu i jego wplywie,nie konkretnie o mleku . (suplement to nie to samo co naturlane zrodlo) .


Aby odpowiedziec sobie na to pytanie czy nabial jest DLA MNIE dobry,postanowilem przyjmowac 500 ml jogurtu dziennie jako jedynego zrodla nabialu , i przekonac sie na wlasnej skorze (uprzednio mleko i twarog przed snem) . Test trwa juz tydzien,ale za wczesnie zeby cos ocenic. Napewno zaloze maly temat jak zobacze roznice. Jesli nei bedzie zadnej to wywale i jogurt.

Decyzje musisz podjac sam w zaleznosci czy tolerujesz i jak na ciebie wplywa.

Moja nauczycielka od biologii kiedyś wspomniała, że bardzo duży procent ludzi (około 65) nie toleruje laktozy nie mają nawet świadomości tego. Jakoś nie bardzo chce mi się w to wierzyć.

Zmieniony przez - Desantrius w dniu 2010-03-17 21:54:49

jednym lapie po lyku,innych po szklance,innych na pusty zoladek innych po polaczeniu z jakims produktem,inni mowia ze jak zagotujesz to laktoza ginie,inni ze jak ciagle pijesz mleko to organizm sie adoptuje i zaczyna wytwarzac laktaze.

Jesli w obecnej chwili nie masz nadwagi i problemow z tluszczem,nie masz gazow i bolu brzucha mimo spozywania mleka to reszta to kewstia czy je lubisz.
Jogurt czy kefir tym bardziej wtedy mozna jesc dla urozmaicenia ,moze posmakuje bardziej ? :)

Ciekawe i cenne informacje. Dzięki bardzo :)

Nadal czekam na inne informacje, ciekawostki od was na temat ektomorfików, może ktoś zechciałbym wspomóc swoim własnym doświadczeniem w tym temacie.

A nie przezyjesz bez mleka? Kazdy jest inny i dopoki nie wyprobujesz na sobie to sie nie przekonasz. Pojedz tydzien czy dwa i zobacz.