SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta ektomorfik 70kg 181 cm

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 303 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 980
Pomiary;
Klata 94.5cm
Biceps 34cm
Talia 81cm
Udo 53cm
Łydka 37cm

Piszcie, co wymienić w diecie (w miare tanio) bo lekko nie podoba mi sie ilosc cukrow i tluszczy nasyconych

EDIT: W POSILKU II 559KCAL*







Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-02-15 00:42:03

Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-02-15 00:59:34

Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-02-15 01:03:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2908 Napisanych postów 56652 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610335
Wypełnij ankietę działu, a rozpiskę diety wrzuć według zaleceń z tego samego tematu:

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 303 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 980
zrobione (troche inne makro wyszlo i kcal)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2908 Napisanych postów 56652 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610335
Odnieś się do mojej wypowiedzi powyżej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 303 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 980
domer
Odnieś się do mojej wypowiedzi powyżej.



Wzrost: 181 cm
Waga: 70 kg
Współczynnik BF: ~15%
Obwód bicepsa: 34 cm
Obwód łydki: 37 cm
Obwód klatki piersiowej: 94 cm
Obwód przedramienia: 26 cm
Obwód bioder: 87 cm
Obwód uda: 53 cm
Obwód w pasie: 81 cm

Wyniki siłowe
Wyciskanie na ławce: 65 kg
Martwy ciąg: 90 kg
Wyciskanie na barki: 40 kg
Przysiad: 95 kg
Podciągnięcia: ~15


Jeszcze jedno pytanie. W dniu nietreningowym jeść mniej kcal ~2700? Czy właśnie w dniu treningowym gdzie spalam kcal zjesc wiecej ~3300?


Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-02-19 01:05:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516242
Ile masz lat?

W Twoje diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. tosty, szynki sklepowe, gainer, margaryna etc. Poza tym widnieją niedobory żywieniowe na poziomie DHA i EPA, wit.C, potasu, wapnia, magnezu. Posiłki muszą być pełnowartościowe, a tym samym bogate odżywczo.

Wypełnij tą ankietę działu.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 303 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 980
dudee
Ile masz lat?

W Twoje diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. tosty, szynki sklepowe, gainer, margaryna etc. Poza tym widnieją niedobory żywieniowe na poziomie DHA i EPA, wit.C, potasu, wapnia, magnezu. Posiłki muszą być pełnowartościowe, a tym samym bogate odżywczo.



17.

Co zamienić za te tosty i gainer?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2908 Napisanych postów 56652 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610335
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 303 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 980
Teraz ujdzie, czy nadal lipnie? Jesli zapotrzebowanie wynosi 3k kcal, abym przytył to w dniu treningowym, kiedy spalam sporo kcal jeść ponad 3k kcal? Czy caly czas trzymac się tych 3k?








Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-02-21 23:52:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2908 Napisanych postów 56652 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610335
Skoro celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała.

Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 303 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 980
domer
Skoro celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała.

Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs.


Finalnie tak wyszło, jest okej?

1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy powinienem wejść na 0?