Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

moze wam sie dziwne wydawac ze codziennie to samo ale wyjdzie taniej i dam rade:Pmam nadzieje ewentualnie jakos pourozmaicam a teraz do tematu...
Mam 183cm wzrostu ok70kg wagi chce przybrac na masie troszeczke:)

1posilek B T W gr
Ser twarogowy chudy 9,9 0,25 1,75 50
Gainer 10,884 0,328 24,456 40
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 2szt

Łącznie 33,3 11,3 27,2

2posilek 10:30
Mleko w proszku odtlu. 35,7 0,8 51,2 100
Otręby pszenne 16 4,6 61,9 100
Łącznie 51,7 5,4 113,1

3posilek 15:00
Ser twarogowy chudy 9,9 0,25 1,75 50
Mięso z piersi kurczaka 21,5 1,3 0 100
Mleko zaw. 1,5 % tł. 3,4 1,5 5 100
Łącznie 34,8 3,05 6,7

4posilek 18:00
Makaron dwujajeczny 11,3 2,8 78,4 100
Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 3sz
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100
Wiórki kokosowe 3,36 37,92 16,2 60
Łącznie 42,06 41,32 95,4

5posilek 21:00
Mleko zaw. 1,5 % tł. 6,8 3 10 200
Otręby pszenne 16 4,6 61,9 100
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 100
Łącznie 29,5 8,3 150,8

Moje zapotrzebowanie to 2730kcal Bialko:175g Tluszcze:70g Węglowodany:350g
Z diety wychodzi 2962kcal Bialko:191,3g Tluszcze:69,3g
Węglowodany:393,2g

Wedlug mnie mam za duzo tluszczu po treningu,za malo weglowodanow na sniadanie i gainer chyba po treningu co wy na to?trening mam miedzy 3 a 4 posilkiem pozdrawiam:)

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ser twarogowy chudy 9,9 0,25 1,75 50
Gainer 10,884 0,328 24,456 40
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 2szt
Zamiast gaineru daj Owsianke/ryż
-brak zdorwych tłuszczy
Łącznie 33,3 11,3 27,2


2posilek 10:30
Mleko w proszku odtlu. 35,7 0,8 51,2 100
Otręby pszenne 16 4,6 61,9 100
Łącznie 51,7 5,4 113,1
Brak źrodła białka
-słabe źrodlo Ww
-wywal mleko w proszku !
-brak zdorwych tłuszczy



3posilek 15:00
Ser twarogowy chudy 9,9 0,25 1,75 50
Mięso z piersi kurczaka 21,5 1,3 0 100
Mleko zaw. 1,5 % tł. 3,4 1,5 5 100
Łącznie 34,8 3,05 6,7
A WW?m daj ryz zamiast sera ...!

4posilek 18:00
Makaron dwujajeczny 11,3 2,8 78,4 100
Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 3sz(Daj cale?)
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100
Wiórki kokosowe 3,36 37,92 16,2 60(wywal )
Łącznie 42,06 41,32 95,4

5posilek 21:00
Mleko zaw. 1,5 % tł. 6,8 3 10 200
Otręby pszenne 16 4,6 61,9 100
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 100
Łącznie 29,5 8,3 150,8
(jesli to posiłek przed snem to daj tylko twaróg +oliwa , natomiast jesli jest to przeostatni posiłek to unikaj juz Ww )
-brak zdrowych tłuszczy
-Brak Białka !



Po siłowni oczywiscie moze być ten gajner ...!

Słaba ta twoja dieta ....!




Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-28 16:54:26

czyli w ogóle unikac wiórek kokosowych? bo ja je dosyć często dodaje do jogurtu naturalnego...

sluchaj to jakie sa te tluszcze zdrowe?przeciez wiorki kokosowe posiadaja tluszcze roslinne czy nie?moze pomogl bys mi jakos konkretnie skorygowac?bo to moja pierwsza dieta i nie zabardzo sie znam...moze podam Ci skladniki: mleko 1,5%, twarog chudy,gainer vitalmax 2,piers z kurczaka,ryz,jogurt naturalny,makaron 2jajeczny,otreby pszenne,mintaj,glukoza w proszku,platki typu nesquik z gory dzieki pozdrawiam