Dieta dostosowana do mnie.

Witam. Jestem tu amatorem więc zapytam wprost, potrzebuję dietę taka na wakacje na ćwiczenie na hantli 10kg i na ćwiczenia domowe typu pompki itp. Po wakacjach mam zamiar zapisać się na profesjonalną siłownię. Prosiłbym o wypisanie lub stworzenie mi takiej diety bo ja nie mam o tym pojęcia. Mój wzrost to 185cm a waga 82-83kg. Prosiłbym też o wypisanie jakiś ćwiczeń domowych bez hantli, coś na mięśnie pleców, rąk itp. Dzięki i pozdrawiam :)

I posilek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


II posilek
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


III posilek
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


IV posilek
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
warzywa + oliwa z oliwek 10-15ml
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g



V
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


VI
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Ta dieta jest beznadziejna, na forum nikt nie układa diet, musisz się sam lekko namęczyć, a jak nie to dostajesz potworki takie jak ten powyżej...

a co widziesz zlego w tej diecie??

Śniadanie to pomyłka, prawie brak warzyw, wędliny, codziennie tuńczyk ? Nie masz pojęcia o komponowaniu zdrowej diety...

I posilek
Platki owsiane 100g
+ 200ml mleka
3 jaja kurze całe




II posilek
Piers z kuraka 100g
kuskus 100g
warzywa




III posilek
makrela wedzona 100g
makaron 100g
+sos z warzywami




IV posilek
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
warzywa + oliwa z oliwek 10-15ml




V
Ryz brazowy 100g
piers z kuraka 150g
warzywa
oliwa z oliwek 10ml



VI
150g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Śniadanie to pomyłka, prawie brak warzyw, wędliny, codziennie tuńczyk ? Nie masz pojęcia o komponowaniu zdrowej diety... ->Tyś jest pomyłka :)i zobacz jak inni maja diety wiekszosc ma sniadanie tak jak ja napisalem co po niektorzy robia jeszcze placki owsiane dodajac rodzynki i pestki z dyni moze napiszesz cos...

Więc może jednak ktoś mi skręci tą diete na wakacje :) Taką w sam raz :)?

Z jakimi warzywami ? To clue diety? Znane ci jest pojęcie równowagi kwasowo zasadowej organizmu i jej wpływ na zdrowie oraz bilans azotowy ?
Śniadanie jest tak złe że już gorzej być nie może, tylko kurczak jest na świecie ? Codziennie jeść ryby i to do tego wędzone? Sam je uwielbiam ale bez przesady...
Czy kaloryczność w dniu treningu powinna być taka sama jak w dzień bez treningu ?

Co do placków to ja już morze tekstu o tym napisałem, w skrócie : POMYŁKA

Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-07-07 12:23:53

no to slucham co mu polecisz na SNIADANIE MASTER

W ogole, zabieraj sie do dzialu odzywianie i zapoznaj sie jak robic diete i sie zabieraj za nia bo za friko nikt Ci jej tu nie zrobi.. A dieta skopiowana z skas tam na pewno nie ejst pod Ciebie..