SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta dobra ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 684

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146
Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu .

Dieta:

7.00 - Sniadanie
100g platków lub 100g ryzu
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
TRENING 90 min.

10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z
100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w szkole .
2 kanapki z poledwica

17.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry


19.15 - Obiad II
100g ryzu
100g twarogu chudego

20.40 - Kolacja
(poledwica) 3 Kanapki


21.45 - Kolacja II
5 bialka jaj
2 zóltka
------------------------------------------------------------
TRENING

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.


Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień drugi: Regeneracja.


Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Dzień czwarty: Regeneracja.



Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.


Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

Łydki:
- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.


Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.


Prosze o wasze opinie.

...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
7.00 - Sniadanie
100g platków lub 100g ryzu
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
odstęp co najmniej godzine


TRENING 90 min.

10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z
przezytaj art mój masz podane co jeść w szkole masz w podpisie moim


17.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
warzywa oliwa

19.15 - Obiad II
100g ryzu
daj rybę mięso
warzywa
olej lniany

20.40 - Kolacja
twaróg jaja warzywa oliwa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43252
7.00 - Sniadanie
100g platków lub 100g ryzu
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
Przed treningiem daj szybko wchłanialne białko zamiast twarogu, dodaj zdrowe tłuszcze i zjedz na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed siłownią, możesz zrezygnować z tłuszczy
TRENING 90 min.

10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z
100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w szkole .
2 kanapki z poledwica
nie kminie co tu napisałeś , ale chleb zamień na inne ww złożone, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, pełnowartościowe biało i tyle w tym posiłku
17.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

19.15 - Obiad II
100g ryzu
100g twarogu chudego
ryż zamień na ww złożone o niższym IG, dodaj warzyw i zdrowych tłusczy, w miarę możliwości twaróg zamień na mięso/rybę
20.40 - Kolacja
(poledwica) 3 Kanapki
chleb jw. polędwicę zamień na mięso/rybę, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy

21.45 - Kolacja II
5 bialka jaj
2 zóltka
dodaj warzyw

Nie za krótkie przerwy między posiłkami w końcowej fazie dnia? Odstęp między posiłkami powinien wynosić od 2,5 do 4h

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146
debee :

10.00 - Sniadanie II
100g ryzu z mlekiem
2 kanapki z poledwica
Chodzi o to ze jak w szkole jestem to nie moge jesc tego co jest powyzej o 10:00
Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z poledwica poniewaz jestem w szkole .

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146
Wiem wiem s.m.p.a juz sprawdzalem bo wczesniej podales link :) Dzieki niedlugo kupie sobie pojemnik :)

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
wiec nie wyskakuj tu z wędlinami

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146
Dzieki s.m.p.a w 2 tygodnie przytylem 3kg nadal stosuje Diete w pierwszym tygodniu weszlo az 2kg w drugim 1kg ciekawe jak dalej bedzie od niedawna zaczalem ale jestem zadowolony ... Czytalem na forach ze to daltego ze wczesniej malo jadlem to teraz szybko przytyje ale pozniej bede coraz mniej tyl ... :) Dzieki Wielkie :)

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
zgadza się teraz będzie wolniej ale podbijesz kalorie i znów pójdzie
ciesze się że jest efekt pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przykładowy dzień diety - ocena

Następny temat

Betsafe - 5pln za free!!!!!!!!!!1!!!!